덤벨 컬은 팔뚝 앞쪽 근육 인 팔뚝을 목표로합니다. 교대식 아령 컬을 서서 수행 할 수 있기 때문에, 상호 배타적이지 않은 교대식 및 스탠딩을 포함하여 많은 버전의 덤벨 컬이있다. 기립 변형은 복부 근육에 약간 작용하지만 앉은 변형은 그렇지 않습니다.
덤벨 컬
당신이 서 있는지, 앉았는지, 두 팔을 동시에하는지 또는 팔을 번갈아 가든지 상관없이, 덤벨 컬은 기본적으로 같은 방식으로 실행됩니다. 손바닥이 앞을 향하도록 한 손에 덤벨을 잡습니다. 당신의 팔은 당신의 옆에 매달려 완전히 확장되어야합니다. 옆구리 옆에있는 윗팔을 잠그고 움직이지 마십시오. 팔꿈치를 구부려 아령을 어깨 위로 숨을 내쉰 후 말리십시오. 덤벨을 흡입하고 시작 위치로 다시 내립니다.
서서 앉기
덤벨 컬 운동은 앉거나 서있을 수 있습니다. 움직임의 실행은 어느 위치에서나 동일하다. 그러나 미국 운동 협의회는 복부 근육이 서있는 아령 컬에서 더 큰 역할을한다고 말합니다. 서있는 자세에서는 복부 근육을 결합시켜 몸통을 가꾸는 것이 좋습니다. 앉은 자세에서는 필요하지 않습니다. 서있는 덤벨 컬 동안 복근을 적극적으로 수축 시키지는 않지만 몸을 안정시키는 데 도움이되도록 등축 적으로 수축합니다 (길이를 바꾸지 않고 짧게).
교대
교대로 덤벨 컬 운동은 서 있거나 앉을 수 있습니다. 덤벨을 양손으로 잡고 한쪽 팔과 다른 팔을 완전히 반복합니다. 한쪽 팔을 움직이지 말고 다른 쪽을 말리면서 양쪽을 번갈아 가십시오. 이를 통해 마음과 근육의 연결을 최대한 활용하여 한 번에 한 팔에 완전히 집중할 수 있습니다. 양쪽 팔을 동시에 작동시키는 것과는 반대로 번갈아 가면서 각 측면이 컬 사이에서 휴식을 취하는 데 더 많은 시간이 있습니다. 다른 서있는 아령 컬과 마찬가지로, 대체 서있는 아령 컬은 앉아있는 교대 아령 컬보다 복부 근육에 작용합니다.
고려 사항
덤벨 컬은 기본적인 단일 관절 운동이지만 올바른 형태로 운동을 수행하십시오. 몸무게를 들어 올릴 때 손목이 말리지 않도록하십시오. 운동하는 동안 손목을 팔뚝에 맞 춥니 다. 운동 상단에 어깨에 무게를 두지 마십시오. 컨트롤로 무게를 줄입니다. 다시 떨어 뜨리지 마십시오. 몸을 구부릴 때 숨을 내 쉬고 덤벨을 내릴 때 숨을 내쉬십시오.
