단백질, 탄수화물 및 지방의 큰 세 가지 다량 영양소는 모든식이 계획의 초석입니다. 미국 농무부는이 세 가지 모두 건강에 중요하지만 균형이 중요하다고 지적합니다. 당신에게 가장 적합한 비율은 나이에 달려 있습니다.
연령은 권장 사항에 영향을 미칩니다
USDA에 따르면 어린 아이들은 자라기 위해 추가 연료가 필요하기 때문에 나이가 많은 아이들, 청소년 및 성인보다 더 많은 지방을 섭취해야합니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 45 %에서 65 %의 탄수화물, 최대 20 %의 단백질 및 30 %에서 40 %의 지방을 함유하는 식단을 섭취해야합니다. 4 세에서 18 세까지 탄수화물의 비율은 동일하게 유지되지만 단백질은식이의 30 %까지 증가하지만 지방은식이의 35 %를 넘지 않아야합니다. 탄수화물의 비율은 성인의 경우에도 동일하지만 단백질은 총 음식 섭취량의 10 ~ 35 %, 지방은 20 ~ 35 %이어야합니다.
