40 세는 새로운 40 세이지 만 복부 근육을 설득하려면 약간의 노력이 필요할 수 있습니다. 복근을 50 세 이상 평평하게하는 것이 가능하지만 30 세 이후 10 년마다 약 3 ~ 8 %의 비율로, 60 세가 지나면 그보다 훨씬 빠른 속도로 근육량을 잃게됩니다. 특히 중부 주위에 지방이 축적되는 경향이 증가합니다.
좋은 소식은 모든 연령대의 근육이 결국 운동에 반응한다는 것입니다. 또한 50 세 이상인 사람들의 복부 근육 평 평화의 이점은 미용보다 훨씬 큽니다. 복부 근육을 만들고 중간에 지방을 줄이면 당뇨병의 선구자 인 인슐린 저항성이 생기지 않도록 보호 할 수 있습니다.
팁
시작하기 전에 중간을 측정하고 편리한 지점에 기록하십시오. 매주 또는 두 번, 다시 가져 와서 기록하십시오. 책임을 지십시오.
Old Abs New Tricks 교육
유연성 제한, 등 또는 관절 문제와 같은 연령 관련 제한 사항을 해결해야 할 수도 있지만 50 세의 핵심 운동의 기초는 여전히 다음과 같습니다.
- 하복부 작업을위한 윗몸 일으키기
- 상복부 작업용 크런치
- 풀 코어 운동을위한 판자
- 하복부 및 중복 부용 가위
- 스트레칭과 유연성을위한 몸통 비틀기
균형은 중요하다
균형 잡힌 운동 프로그램에는 근력 운동 외에도 유산소 운동이 포함됩니다. 미국인을위한 신체 활동 지침 제 2 판은 일주일에 150-300 분의 중간 수준의 활동 또는 일주일에 75-150 분의 고강도 활동을 권장합니다.
HIIT라고도하는 고강도 인터벌 트레이닝은 체력 목표를 달성하는 효과적인 방법입니다. 여기에는 고강도 활동의 버스트와 다양한 길이의 회복 간격이 포함되며 모든 수준의 체력에 맞게 조정할 수 있습니다.
ACE Fitness에 따르면 HIIT 인터벌 트레이닝을 일반 컨디셔닝 프로그램에 통합하면 심폐 호흡 운동으로의 진전이 향상됩니다. 그러나 나이에 상관없이 HIIT 교육을 컨디셔닝에 대한 안전하고 적절한 수준의 도전으로 수정하는 것이 중요합니다.
진정하세요
다이어트를 잊지 마세요
배꼽 지방에 대한 구체적인 식단은 없습니다. 체중을 줄이려면 상식이 중요합니다. 그것은 기본적으로 과일과 채소가 풍부하고 단백질과 곡물의 지방이 적은 식단을 채택하고 고수하는 것을 의미합니다.
다이어트를 선택할 때는 개인 취향과 라이프 스타일을 고려하는 것이 중요합니다. 그러나 탄수화물 섭취를 줄이면 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이된다는 많은 증거가 있습니다. 그렇다고 앳킨스 다이어트를 계속해야한다는 의미는 아닙니다. 2015 년 1 월 영양 저널 (Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 탄수화물이 약간 감소하면 배꼽 지방을 줄이고 인슐린 저항성을 낮추는 데 효과적입니다.
