이웃, 십대, 친구 또는 동료 그룹이 함께 운동 문제를 해결하도록하는 것은 참가자가 자신의 개인 체력 수준을 평가하도록 권장 할 수 있습니다. 하루 동안의 체력 단련 또는 일련의 주간 행사를 계획하든, 참가자들이 체력을 개발하고 서로를 지원하면서 즐길 수있는 도전적인 게임을 예약하십시오.
심장을위한 릴레이 레이스
중계 경주는 어린이 파티에서 인기있는 게임 그 이상입니다. 또한 하계 올림픽 육상 경기의 일부이기도합니다. 지나가는 물건으로 막대기 나 배턴을 사용하는 대신 여름에는 물 풍선을, 가을에는 사과를 사용하십시오. 참가자 수에 따라 그룹을 4-6 명의 팀으로 나눕니다. 분필로 시작 선을 그리고 작은 원뿔로 회전 점을 표시하십시오. 각 팀의 첫 번째 주자에게 풍선이나 사과를 준다. 다른 팀원들에게 그 뒤에 줄을 서도록 요청하십시오. 이동 중에 참가자는 턴어라운드 원뿔로 돌아가 팀원에게 돌아가서 물건을 전달합니다. 레이스를 완료 한 첫 번째 팀이 승리합니다. 참가자의 연령과 체력 수준에 따라 거리를 조정하십시오.
조정을위한 줄넘기
수년간 밧줄을 뛰어 넘지 않더라도 거의 누구나 밧줄을 뛰어 넘을 수 있습니다. 이 활동은 칼로리를 태우고, 조정력을 높이고, 다리와 팔 근육을 형성합니다. 도전을 3 가지 능력 레벨로 나눕니다. 초보자가 60 초 동안 로프를 건너 뛰도록하여 리듬을 잃기 전에 로프가지면에 닿는 횟수를 기록하십시오. 중간 점프 로프 챌린지 참가자에게 두 발을 동시에지면에서 들어 올리면서 로프를 점프하도록 요청하십시오. 스톱워치를 사용하여 각 참가자의 시간을 60 초 동안 설정하십시오. 60 초 동안 가장 많이 점프 한 사람이 승리합니다. 세 번째 도전은 지구력에 중점을 둡니다. 각 사람에게 줄넘기를하고 멈추지 말고 가능한 한 오랫동안 뛰어 넘도록하십시오.
팔 힘을위한 던지는 게임
두 게임을함으로써 참가자들이 정확하고 먼 거리에 물건을 던지도록 도전하십시오. 운동장 페인트 또는 분필로 선을 그립니다. 각 사람에게 가능한 한 소프트볼을 던질 기회를 세 번 부여하십시오. 그녀의 이름이 표시된 작은 스테이크로 각 참가자의 최고의 투구를 기록하십시오. 다음으로, 아이들을위한 출발 선에서 10 피트, 어른들을 위해 20 ~ 30 피트 떨어진 곳에 황소 눈 표적을 설치하십시오. 각 사람에게 공으로 목표물을 명중 시키려고 5 회 시도하십시오. 넥타이를 끊으려면 대상을 5 피트 뒤로 이동하고 묶인 참가자가 다시 시도하게하십시오. 그룹에 다양한 체력 수준이있는 경우 각 사람의 목표 길이를 조정하거나 더 강한 참가자에게 더 큰 공을주는 것을 고려하십시오.
민첩성을위한 장애물 코스
군사 체력 훈련에는 도전적인 장애물 코스를 정복하는 방법이 포함됩니다. 챌린지 이벤트를 완료하기 위해 나만의 군사 스타일 장애물 코스를 설정하십시오. 각 참가자가 코스를 협상 할 때 5-7 개의 장애물을 사용하고 시간을 정하십시오. 참가자들에게 배에서 10 야드 크롤링, 대각선으로 배치 된 원뿔을 통해 지그재그 달리기, 연속으로 3 개의 톱마 위로 올라 가기, 25 야드 동안 스프린트, 2-5 파운드의 손 무게를 10 번 들어 올리고, 비치 볼을 던지도록 요청하는 이벤트를 포함하십시오. 훌라후프를 통하거나 멀리뛰기를합니다.
