탄산 음료와 같은 탄산 음료는 맛있고 상쾌하며 활력을 줄 수 있지만, 특히 너무 많이 마시는 경우 부정적인 영향을 많이받습니다. 당신은 여전히 건강한 식단의 일부로 적당히 즐길 수 있지만, 간식이 더 건강한 대안으로 대체되는 것으로 생각하십시오. 액체 섭취의 대부분은 물에서 가져와야하며, 이는 음료수 소비의 단점없이 갈증을 풀고 피로를 퇴치 할 것입니다.
살찌 다
규칙적인 소다와 다이어트 소다는 모두 체중 증가와 관련이 있습니다. 규칙적인 소다로 인해 스케일이 튀어 나오는 이유를 쉽게 추측 할 수 있습니다. 12 온스 음료수 캔에는 150 칼로리 이상의 칼로리가있을 수 있습니다. 그들은 목표 총 칼로리 섭취량으로 계산되기 때문에 빈 칼로리입니다. 그러나 그들은 기아를 만족 시키거나 영양을 제공하지 않습니다. 소다는 중독성이 있으므로 많은 사람들이 단 한 번에 멈출 수 없으며 칼로리가 확실히 증가합니다. 다이어트 소다는 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 샌 안토니오 텍사스 대학교 건강 과학 센터의 연구원들은 샌 안토니오 경도 연구에서 하루에 두 번 이상의 다이어트 소다를 마신 연구 참여자들이 가장 많은 체중을 얻는 것으로 나타났습니다. 이 효과가 행동 적인지 물리적인지를 판단하기 위해서는 추가적인 연구가 필요합니다. 다이어트 소다를 마실 때 체중이 늘어날 수 있습니다. 왜냐하면 그들이 건강하다고 믿고 다이어트를 할 수 있기 때문입니다. 또한 인공 감미료는 실제로 기아를 자극 할 수 있습니다.
카페인
일반 및 다이어트 소다 모두이 중독성 약물로 가득 찰 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 12 온스의 소다는 50mg 이상의 카페인을 섭취 할 수 있다고한다. 에너지 음료로 스스로를 홍보하는 음료수는 최대 160mg을 섭취 할 수 있습니다. Mayo Clinic은 일일 총 섭취량이 500을 초과 할 경우이를 줄 이도록 권장합니다. 커피, 차, 초콜릿 및 카페인이 함유 된 다른 식품을 첨가 할 때 소다는이 일일 권장량의 상당 부분을 구성 할 수 있습니다. 또한 평범한 사람보다 카페인에 훨씬 더 민감 할 수 있으므로 개인의 한도는 훨씬 낮을 수 있습니다. 카페인의 부작용으로는 두통, 불안 또는 불안이 있습니다. 카페인을 마시는 데 너무 익숙해지면 중독과 카페인 금단이 생겨 두통, 피로, 졸림, 집중력 및 집중력 상실, 과민성 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
설탕
일반 음료수는 한 번에 40g 이상의 설탕을 섭취 할 수 있으며 이는 설탕 10 티스푼 이상입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성의 경우 매일 26g, 남성은 36g, 어린이는 12g의 설탕 섭취량을 권장합니다. 또한이 설탕은 과일에서 발견되는 것과 같은 천연 설탕의 형태로 섭취 할 것을 권장합니다. 과도한 양의 설탕은 두통과 혈당 급상승 및 충돌을 유발할 수 있으며, 이로 인해 에너지 고가 및 저기 및 기아가 번갈아 발생할 수 있습니다.
팽만감
모든 탄산 음료가 부풀어 올라 허리 둘레에보기 흉한 인치를 추가 할 수 있습니다. bloating은 위장에 가스가 쌓일 때 발생합니다. 가스와 복통을 유발할 수 있습니다. 소다의 이산화탄소 가스로 인해 트림이 더 많이 발생할 수도 있습니다.
