"나가서 자전거를 타십시오." 내가 어릴 때 뚱뚱한 것에 대해 불평했을 때 엄마가 말할 것입니다. 그리고 그녀는 완전히 틀리지 않았습니다. 결국, 체중 감량을 원한다면 자전거를 타는 것이 더 나쁘지 않을 것입니다.
그러나 나는 그녀의 말을 복음으로 받아들였으며, 수십 년 동안 체중 감량과 같은 운동을하면서 활동적인 한 과도하게 탐닉 할 수 있다고 믿었습니다. 예를 들어, 방과 후 간식으로 흰 빵에 Doritos와 케첩 샌드위치를 만들었습니다. 그러나 당신은 나를 조롱하지 마십시오! 그들은 환상적입니다.
나는 엄마가 말한 것처럼 교외 동네 주변에서 자전거를 탔다. 나는 고등학교에서 여러 스포츠 팀을 위해 트랙을 달렸다. 대학에서는 매일 수업에 20-30 분을 걸고 픽업 게임을하고 교내 스포츠를 지배했습니다. 졸업 후 나는 일주일에 5 번 체육관을 정기적으로 쳤다.
그러나 모든 노력에도 불구하고, 나는 여전히 Nutrisystem의 "전"사진처럼 보였다.
마지막으로, 30 대에, 저는 권장 식단과 함께 제공되는 고강도 운동 프로그램 인 P90X를 사용해 보았습니다. 그 지침에 따라 식사 부분을 축소하고 포장 및 가공 식품의 섭취를 중단하고 알코올을 차단했습니다. 그리고 나는 35 파운드를 잃었습니다.
물론 운동은 도움이되었지만 강렬한 운동은 새로운 것이 아니 었습니다. 마침내 다이어트를 시작했다.
제 요점은 부모님, 코치, 친구, 체육관의 형제들, 몸이 찢어지기 쉬운 사람들로부터 종종 나쁜 건강 조언을 받는다는 것입니다. 당신이 나와 같다면, 그 나쁜 조언 중 일부는 고수합니다. 그러나 그렇게해서는 안됩니다. 다음은 무시하고 오래되고 체력 단련에 관한 조언입니다.
1. "체중을 줄이려면 운동을해야한다"
완전히 사실이 아닙니다.
운동기구와 운동 프로그램을 판매하는 사람들이 당신이 생각하기를 원하는 것입니다. 당신이 정말로 파운드를 흘리려면 다이어트를 확인해야합니다. Mayo Clinic에 따르면 운동은 건강에 좋으며 일부 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만 체중 감량은 칼로리 부족 (소비량보다 많은 칼로리를 태울 때)을 만드는 데 달려 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 칼로리 부족을 원한다면 하루에 500-1, 000 칼로리를 안전하게 삭감 할 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 칼로리를 지속적으로 줄이는 것입니다. 과도하게 칼로리를 줄이는 것은 도전적이고 장기적으로 유지하기가 거의 불가능합니다.
진실: 운동은 칼로리 소비를 증가시키고 건강에 도움을 줄 수 있지만 소비하는 음식이 가장 큰 차이를 만듭니다. 체중을 줄이려면 더 건강한 음식을 먹고 칼로리를 다듬는 것이 중요합니다. 자신에게 우위를 주려면 체중 감량 친구를 찾으십시오. 다른 사람과 목표를 향해 노력하면 동기를 부여하고 책임을 지도록 도울 수 있습니다.
2. "통증 없음, 이득 없음"
"어서! 세 개 더! 할 수있어! 밀어!" 우리는 모두 웨이트 룸에서 이러한 "장려의 말"을 들었습니다.
고교 축구 친구들은 팀 훈련 세션에서 마지막 벤치 프레스를 답장하기 위해 고군분투 소리를 지르 곤했습니다. 유대 경험과 의지력 테스트로서 이러한 운동은 가치가있었습니다. 그러나 그들은 끔찍한 선례를 세웠다. 나는 고통과 이익을 동일시하고 내 몸을 괴롭히지 않는 운동을 할인했다.
엘리트 운동 선수가 아니고 심장 건강 개선, 기분 개선, 체중 조절, 에너지 증가 또는 더 많은 수면을 포함하여 건강상의 이점을 위해 운동하는 경우 통증이 필요하지 않습니다. 불편 함을 최소화하면서 이러한 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 고통스러운 운동은 반복 할 가능성이 적습니다.
진실: 미국 보건 복지부에 따르면 40 분, 일주일에 4 ~ 5 회 정도의 적당한 운동만으로도 운동의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 여기에는 걷기, 조깅 또는 요가 스타일의 운동이 포함됩니다. 일부 일반적인 작업조차도 요구 사항을 충족합니다.
3. "길고 마른 근육을 만들 수 있습니다"
약 5 년 전에 저는 조절 가능한 덤벨 세트를 구입했습니다. 나는 몸무게를 낮게 유지하고 높은 평가를 받았다. 왜? 나는 크고 부피가 큰 팔을 원하지 않았기 때문입니다. 제가 원했던 것은 길고 마른 근육이었습니다.
공인 된 개인 트레이너 인 Shane Doll은“체중 감량과 저항 훈련이 당신을 크고 부피가 커지게 할 것이라는 오해가 항상있었습니다. "아무도 생각하지 않는 것은 순수한 해부학 적 관점에서 근육을 더 길게 만드는 아이디어는 불가능하다는 것입니다. 관절 거리는 절대 변하지 않습니다. 그 뒤에 생리학은 아주 간단하지만 생각합니다. 길고 매끈합니다. '"
진실: 필라테스이든 팔 굽혀 펴든 근육 조직의 적응은 변하지 않습니다. 근육 벌크는 단백질 및 / 또는 다른 보충제와 함께 강렬한 운동으로 만 발생합니다.
수영을하지 않고 몸을 살리기 위해 Doll는 다양한 저항 운동을 권장합니다.
담당자는 8 ~ 20 범위에 있거나 30 초 동안, 30 초 동안 작동해야합니다. 운동의 반복 횟수, 휴식 시간, 운동 및 기타 변수의 수를 다양하게하면 고원에 도달하지 않고도 마른 체형을 계속 개발하거나 유지할 수 있습니다.
4. "당신은 Carbo-Load, Bro!"
아니, 아마 그렇지 않을 것입니다. 매우 어려운 플 리오 메트릭 운동을하기 전날 밤, 저는 파스타를 좋아했습니다. 그것이 당신이 강렬한 운동을하기 전에해야한다고 생각했던 것입니다. 다시 한번, 나는 틀렸다.
등록 된 영양사 인 낸시 클라크 (Nancy Clark)는“다음 날 90 분 이상 신체적으로 운동을하지 않는다면 실제로 탄수화물에 대해 생각할 필요가 없다.
진실: 큰 행사를 준비하기위한 최선의 전략은 훈련을 줄이면서 정상적이고 건강한 주사위를 계속 먹는 것입니다. "휴식을 취함으로써 근육은 다른 운동에서 탄수화물을 태우지 않고 먹는 탄수화물을 보관할 시간을 갖게됩니다."
이것이 바로 고등학교, 대학교 및 NFL 팀이 경기 전날 쉬운 연습을하는 이유 중 하나입니다. 선수의 몸은 통증과 통증을 치료하는 것 외에도 에너지를 위해 탄수화물을 저장할 수 있습니다.
5. "운동하기 가장 좋은 시간은 아침 / 밤입니다"
아침에 운동하는 것이 하루 종일 신진 대사를 촉진하고 에너지를 증가 시키며 오후에 들어올 수있는 자연 최고치를 제공하기 때문에 아침에 운동하는 것이 좋습니다.
또한 밤에 운동을하기에 가장 좋은 시간이라고 말하는 친구들도 있습니다. 그날 소비 한 모든 칼로리를 태울 수 있고 결국 너무 피곤해서 잠들기가 더 쉽습니다.
평결은 무엇입니까?
뚱뚱한 손실에 관해서는 두 가지 방법 중 많은 이점이 없다고 Doll은 말했다. 그리고 운동 할 때나 단백질을 섭취하는 시간과 같은 사소한 세부 사항은 인터넷 토론에 유용하지만 궁극적으로는 차이가 없습니다. 24 시간 동안 일어나는 일은 진정으로 중요한 일입니다.
"나는 너무 많은 '규칙'이 깨지는 것을 보았고 사람들은 여전히 훌륭한 결과를보고있다. 노력, 충분한 휴식 / 회복, 깨끗한 영양과의 일관성은 대부분의 경우 방정식의 95 %이다."
진실: 운동하기 가장 좋은시기는 운동을 가장 좋아할 때마다 그리고 / 또는 자신의 일정에 맞게 운동 할 수있는 시간입니다. "운동 시간이 당신이 그 시간에 경쟁해야 더 나은 성과를 줄 수 있다고 제안하는 연구가 있지만, 이러한 효과는 미묘합니다."
결론
오래 전에받은 조언에 기초하여 음식을 먹고 운동을했다면 그것이 어디에서 왔는지 기억하지 못하고 질문하십시오. 운동과 관련하여 기존의 지혜는 과학만큼 빠르게 변화하여 인체가 어떻게 작동하는지 여전히 발견하고 있습니다.
