격렬한 활동이나 격렬한 운동을 정의하는 것은 특정 활동이 당신에게 얼마나 힘든지에 달려 있기 때문에 인식의 문제입니다. 몸매가 좋지 않은 사람은 활발한 걷기를 매우 힘들 수 있지만 마라톤 선수는 조금이라도 도전하지 않을 수도 있습니다.
당신의 심박수는 당신의 몸이 운동을 얼마나 힘들다고 생각하는지 알려줄 수 있습니다. 일반적으로 운동이 힘들수록 심장 박동이 빨라집니다.
팁
격렬한 운동은 몇 달 만에 처음으로 블록을 돌아 다니는 소파 감자 또는 결승선을 향한 마라톤 선수이든간에 심장 박동이 빨라집니다.
격렬한 활동의 예
단식 테니스, 줄넘기, 달리기, 조깅, 레이스 워킹 및 에어로빅 댄스는 격렬한 운동의 예입니다. 배낭을 싣고 오르막길을 오르거나 최소 10mph의 자전거를 타는 것도 힘든 것으로 간주되며 평소에 앉아있는 경우에는 매우 힘든 것처럼 보일 수 있습니다. 격렬한 운동에 참여하고 있다는 힌트는 대화 중에 몇 마디 만 멈추고 숨을 쉬어야한다는 것입니다.
활동 강도 측정
운동 중 심박수를 확인하면 신체가 얼마나 열심히 일하는지 정직하게 읽을 수 있습니다. Mayo Clinic은 최대 심장 박동수 또는 심장이 가장 잘 발휘할 수있는 MHR을 찾는 것으로 시작한다고 말합니다.
MHR을 찾는 한 가지 방법은 220에서 나이를 빼는 것입니다. 30 세의 어린이는 220에서 30을 빼고 최대 심박수는 190입니다. 60 세의 어린이의 MHR은 160입니다. 즉, 160은 분당 심장 박동이 최대 횟수 인 160을 의미합니다. 당신은 운동하고 있습니다. 격렬하거나 격렬한 운동은 최대 심박수의 70 ~ 85 %를 사용합니다.
단점과 장점
매우 높은 강도의 운동은 부상의 위험을 증가시키고 호흡기 감염의 위험을 높이면서 일시적으로 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 그러나 격렬한 운동은 또한 당신을 더 강하게 만들고, 비만과 싸우며, 여러 가지 중요한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 격렬한 운동은 우울증과 싸우고 심장 환자의 장수를 촉진하며 천식, 골관절염 및 2 형 당뇨병의 증상을 줄입니다.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 보통 성인에게 적합하도록 주당 150-300 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. "매우 적합한"자격을 갖춘 사람들은 매주 권장되는 75-150 분의 심장 운동을 할 수 있으며 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
당신의 한계를 알고
Ace Fitness는 신체가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 것을 시도하면 위험 할 수 있습니다. 오버 트레이닝에는 과도하게하는 많은 징후가 있습니다. 감소 된 성능은 1 위이며, 걱정스러운 신호는 심박수가 이전보다 훨씬 높게 유지된다는 것입니다. 피로, 과민성 및 불면증을 추가하면 실패에 대한 레시피가 있습니다.
몸이 힘과 체력을 얻음에 따라 한 단계 뒤로 물러나서 적당한 강도의 심장으로 운동하고 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.
