건강한 식음료 결정을 동시에 내리는 한 매일 600 칼로리 운동을하면 체중이 줄어 듭니다. 운동으로 매일 600 칼로리를 추가로 태우면 한 달에 약 5 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 당신이 잃을 정도는 영양 습관이 얼마나 엄격한 지에 달려 있습니다.
체중 감량을위한 칼로리
지방 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 당신은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 칼로리 부족을 일으 킵니다. 더 자주 운동하고 음식 섭취를 제한하고 건강한 음식과 음료 결정을 내릴 수 있습니다. 칼로리 부족을 만들면 몸에 저장된 지방이 분해되어 글리코겐으로 변환되어 연료로 사용됩니다. 신체가 변화에 적응할 수 있도록 시간이 지남에 따라 점차 적자를 만듭니다.
손실률
운동으로 하루에 600 칼로리를 태우고 매일 운동을한다면, 3, 500 개의 칼로리 결핍이 생겨 6 일마다 파운드를 잃게됩니다. 즉, 한 달 안에 약 5 파운드를 잃게됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 건강한 체중 감량 비율은 주당 1-2 파운드 또는 한 달에 4 ~ 8 파운드입니다.
영양을 잊지
600 칼로리 운동으로 한 달에 약 5 파운드를 잃을 수있는 유일한 방법은 건강한 영양 계획을 동시에 따르는 것입니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 뚱뚱한 손실에 필요한 칼로리 부족을 일으키지 않습니다. 고 칼로리 고지방 식사는 운동 중에 소모 한 600 칼로리를 빠르게 상쇄 할 수 있습니다. 온라인 BMR 계산기를 사용하여 기초 신진 대사율 (몸이 쉬는 칼로리의 수)을 찾아 매일 소비해야하는 칼로리의 양을 추정하십시오. 먹고 마시는 것을 모니터링하여 체중 감량 성공을위한 준비를하십시오.
600 칼로리 굽기
매일 600 칼로리를 태우는 것은 어려운 일입니다. 건강 상태에 따르면 체중이 약 175 파운드 인 사람은 Zumba로 구성된 60 분 운동 후 5mph의 속도로 달리기, 격렬한 강도로 노를 젓는 운동, 타원형, 수영 또는 활발한 강도 회전 세션. 그러나 같은 175 파운드짜리 사람은 60 분의 세션에서 4mph의 속도로 걷기, 중간 강도 수영, 에어로빅 및 중간 강도 조정 및 회전 세션에서 600 칼로리를 연소하지 못합니다.
