부상은 쇠약해질 수 있지만, 팔의 부상으로 기본적인 작업조차 완료되지 않을 수 있습니다. 치유에는 기본 역량으로 돌아 가기 위해 많은 시간과 노력이 소요될 수 있습니다. 치유되면 다친 팔의 근육 위축은 여러 가지 어려움을 안겨줍니다. 부상 후 팔의 힘을 회복하기 위해 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 고려해야 할 가장 중요한 요소는 초기 부상을 다시 악화시키지 않도록주의하는 것입니다. 부상이 치료 될 때까지 팔의 힘을 회복하려고 시도하지 말고 면허가있는 물리 치료사의 지시에 따라 그렇게하십시오.
대상 근육
팔의 세 가지 주요 근육 그룹은 이두근, 삼두근 및 팔뚝입니다. 상지에는 수 개의 작은 개별 근육이 있지만, 주요 근육 그룹을 대상으로하는 운동은 이전에 부상당한 팔의 기본 강도를 재개발하는 데 도움이됩니다. 부상이 근육 찢어 지거나 염좌 인 경우 근육이 다시 손상되지 않도록 특별한주의를 기울이십시오. 부상이 손목, 팔꿈치 또는 어깨의 관절 부상 인 경우, 천천히 재활 훈련에 힘의 재활에 집중하십시오.
식
팔뚝은 이두근과 삼두근을 목표로하는 수많은 운동에 관여합니다. 근력 강화의 열쇠는 각 반복에 대한 전체 운동 범위를 강조하는 기본 운동을 선택하는 것입니다. 스탠딩 덤벨 컬은 움직임이 부드럽고 안정된 한 이두근의 힘을 회복시키는 데 도움이됩니다. 해머 컬은 팔뚝과 팔뚝에 맞 물릴 것입니다. 삼두근을 겨냥하는 동안 삼두근 연장 대가 팔뚝에 걸리게됩니다. 삼두근 프레스는 또한 삼두근 작업을위한 간단하고 부드러운 동작을 제공합니다.
일정 설정
팔의 힘을 재건하는 데 초점은 처음부터 목표 근육에 과도하게 과부하가 걸리는 것을 피하는 것입니다. 관절, 힘줄 및 근육을 보호하면서 각 운동의 형태에 대한 근육 기억력을 회복하는 데 중점을 두면서 평소보다 더 천천히 시작해야합니다. 처음 몇 주 동안 비교적 가벼운 무게를 사용하여 8-10 회의 표준 반복 세트를 사용하십시오. 무게는 부상 이전의 이전 정상 최대 용량의 75 %를 넘지 않아야합니다.
장비
사용하는 장비의 유형은 부상의 유형과 심각도에 따라 다릅니다. 일반적으로 단일 암의 재건 강도에 중점을두기 위해 덤벨 또는 스택 웨이트 머신에 연결된 케이블을 사용하여 해당 암에 특별한주의를 기울입니다. 또한 웨이트 플레이트에 저항력을 제공하고 목표 근육을 활성화시키는 정확한 형태를 안내하는 전용 레버 작동 식 기계 옵션도 있습니다. 이 옵션은 심각한 부상에 따른 강도 재건에 이상적입니다. 적절한 형태를 다시 가르치고 영향을받는 팔의 기본 강도를 다시 설정하는 데 도움이됩니다.
