트램폴린은 체지방을 낮추는 편리하고 안전한 방법을 제공합니다. 체중 감량에 도움이되는 운동을하려면 많은 칼로리를 태워야합니다. 트램폴린 운동 중에 타는 칼로리 수는 몸무게에 따라 다릅니다. 체중이 180 파운드 인 사람은 60 분의 트램폴린 점프 세션에서 약 286 칼로리를 태울 수 있습니다. 저 강도 홉으로 각 운동을 시작하여 근육과 발목과 무릎 관절을 따뜻하게하십시오.
좌우, 앞뒤
좌우 홉은 왼쪽과 오른쪽으로 점프 할 때 발을 함께 유지해야합니다. 이 방법으로 앞뒤로 계속 뛰어 다니면서 두 발이 착지하고 동시에 이륙하도록합니다. 앞뒤 홉은 두 발로 앞뒤로 뛰는 것을 제외하고 비슷합니다. 트램폴린의 위치에주의를 기울이고 스프링 사이에 발이 달라 붙지 않도록주의하십시오. 한 번에 60 초 동안 각 활동을 수행하십시오. 최대한 빨리 점프하고 발을 트램폴린 위로 간신히 유지하면서 최대한 높이 점프하는 동안 그것을 변경하고 좌우 점프와 앞뒤 점프를 모두하십시오.
높은 무릎과 엉덩이 키커
높은 무릎 운동을 수행하려면 한 번에 한 다리 씩 트램폴린을 뛰어 넘고 각 단계에서 가슴까지 무릎을 꿇으십시오. 엉덩이 키커의 경우, 한 다리를 한 번에 한 다리 씩 점프하면서 자유 다리를 구부려서 발 뒤꿈치가 둔부에 맞도록하십시오. 최대한 빨리 반복적으로 운동을하고 각 단계 사이에서 가능한 한 높은 트램펄린을 치우면서 운동을 변경하십시오. 양쪽 다리를 동시에 사용하여 높은 무릎과 엉덩이 키커 운동을 수행 할 수도 있습니다. 양 발을 뛰고 양 무릎을 가슴 위로 올리거나 각 점프 사이의 둔부에 다시 가져옵니다. 각 운동을 60 초 세트로 완료하십시오.
최대 점프
최대 점프는 트램펄린에 대한 높은 강도의 운동으로, 최대한 높은 점프를 요구합니다. 각 점프에서 착륙 할 때, 발이 트램폴린에 가라 앉히고 1/4 스쿼트로 내려 트램폴린이 위로 올라가 자마자 다시 이륙 할 준비를하십시오. 베이비 홉이있는 각 세트 사이에서 15 초에서 30 초 동안 휴식하면서 최대 10 회 점프 세트를 수행하십시오.
점프 잭과 점프 트위스트
점프 잭 및 점프 트위스트와 관련된 상체를 가져옵니다. 트램펄린의 점프 잭은 먼저 트램펄린의 중앙에서 발을 모으고 팔을 옆으로 내린 다음, 팔을 머리 위로 흔드는 동시에 발을 크게 벌리십시오. 점프 트위스트의 경우 팔을 수평으로 잡고 바닥과 평행이되도록하고 엉덩이를 오른쪽으로 비틀고 점프 할 때 왼쪽으로 돌리십시오. 각 운동의 60 초 동안 2-3 세트를 완료하십시오.
