등은 아름답지만 대부분은 지방이 자연적인 매력에서 벗어나는 데 동의합니다. 칼로리 섭취가 칼로리 소비를 초과하면 지방이 다시 자랍니다. 특정 음식은 섭취하는 칼로리 수를 줄이거 나 태우는 칼로리 수를 늘려 칼로리 섭취와 지출의 균형을 변화시킵니다. 음식은 저칼로리 생식 제공, 식욕 감소, 지방 차단 및 신진 대사 등 여러 가지 메커니즘을 통해 지방을 감소시킵니다.
모든 지방을 줄입니다
실제로 지방을 감소시키는 음식은 몸 전체의 지방을 감소시킵니다. 스탠포드 의과 대학의 배리 스타 (Barry Star) 박사는 유전자가 지방 세포가 모이는 위치를 결정하지만 에너지를 필요로 할 때 지방이 추출되는 곳을 선택하는 과정은 더 평등하다고 말합니다. 혈당이 낮아지면 췌장은 혈류에 호르몬 인 글루카곤을 방출합니다. 일부 효소의 도움으로 글루카곤은 체내로 확산되어 지방이 저장되는 곳에서 유리 지방산을 두드려줍니다. 따라서 음식은 지방을 다시 표적으로하는 데 도움이되지 않고 단순히 몸 전체의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
채소와 야채
샐러드 채소, 요리 채소 및 채소는 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 들어있는 저칼로리 음식으로 채워집니다. 샐러드를 먹는 데는 시간이 걸리고 씹는 일이 많아 식욕을 돋우는 데 도움이됩니다. 채소와 채소의 섬유질은 소화 속도를 늦추고 혈류로 포도당이 방출되어 식사 후 갈망을 억제합니다. 대부분의 경우 채소와 채소는 칼로리가 적기 때문에 칼로리 부하를 늘리지 않고도 음식을 채울 수 있습니다. 기아를 만족 시키면서도 전체 칼로리 섭취량을 줄이려면 야채의 최소 절반을 야채로 채우십시오. 미국 농무부는 권장합니다.
다른 고 섬유질 음식
귀리, 곡물 빵, 현미 및 콩과 식물은 소화를 늦추고 식욕을 억제하는 섬유질로 채워져 있습니다. 이 음식의 섬유질은 소화에 도움을주기 위해 대량으로 기여하고 장을 문지르지 만 몸은 흡수 할 수 없으므로 칼로리를 공급하지 않습니다. 귀리에서 발견되는 수용성 섬유는 지방과 결합하여 지방의 흡수를 방지합니다.
살코기
단백질은 많은 신체 기능에 필요합니다. 육류 및 유제품과 같은 고 단백질 음식은 근육량을 유지하고 뇌의 주의력과 에너지 과정을 조절하는 신경 전달 물질 합성을위한 원료를 제공합니다. 고단백 음식은 소화하는 데 더 많은 에너지를 필요로하므로, 함유하는 칼로리의 약 30 %가 음식을 분해하는 과정에서 연소됩니다. 껍질이없는 칠면조와 닭 가슴살을 포함한 살코기는 소화를 늦추고 갈망을 줄입니다.
사과
사과에는 섬유질 펙틴이 들어있어 지방과 결합하여 흡수하는 양을 줄입니다. 식욕을 둔화시키기 위해 식사 30 분 전에 사과를 섭취하고 소화계 인사위원회를 만들어식이 지방을 시스템 밖으로 배출하십시오.
녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 제가 포함되어있어 신진 대사가 증가하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. "Physiology and Behavior"에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 녹차는 지방 산화 및 칼로리 소비를 증가시켜 비만 환자의 체중을 줄이는 데 도움이된다고 결론지었습니다.
