한 달에 20 파운드 이상을 잃을 수 있다고 주장하는 보충제 또는 잡지 기사의 약속은 "정상적인"체중 감소를 촉진하지 않습니다. 그러나 체중 감량과 관련하여 "정상"이라는 용어는 실제로 상대적입니다. 성별, 나이 및 크기를 포함한 다양한 요인에 따라 모든 사람의 체중이 다른 비율로 감소합니다. 일주일에 2 파운드 또는 한 달에 약 8 파운드가 더 큰 남자에게는 정상일 수 있지만, 작은 나이가 많은 여성은 한 달에 2 파운드가 그녀에게 정상임을 알 수 있습니다. 체중 감량 여행을 시작하면 활동 수준과 라이프 스타일에 따라 "정상적인"것을 배우게됩니다.
체중 감소가 일어나는 방법
칼로리 에너지 균형 방정식을 화나게 할 때 체중의 변화가 발생합니다. 타는 것보다 매일 3, 500 칼로리를 더 많이 섭취하면 1 파운드의 지방이 증가합니다. 태우는 것보다 매일 3, 500 칼로리를 적게 소비하면 파운드를 잃게됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 한 달에 약 4-8 파운드의 "안전한"및 "지속 가능한"손실을 초래하기 위해 일주일에 3, 500-7, 000 칼로리의 적자를 목표로 삼을 것을 권장합니다.
그러나 매일 많은 양의 칼로리를 태우지 않으면이 속도가 너무 공격적 일 수 있습니다. 50 세 이상의 주로 앉아있는 여성은 하루 평균 1, 600 칼로리 만 태운다. 그녀는 1, 200 칼로리 미만으로 구성된 다이어트에 빠지지 않고 500 칼로리를 다룰 수 없으므로 영양 부족이 발생할 수 있습니다. 그녀가 일주일에 파운드를 태우는 데 필요한 500 칼로리 일일 적자를 얻기 위해 매일 운동을 통해 100 칼로리를 태우지 않으려는 경우, 그녀의 공격적인 체중 감량 비율은 한 달에 약 3.4 파운드입니다. 보다 "정상적인"관리 가능한 목표는 한 달에 1.5 ~ 2 파운드에 가까울 수 있습니다. 하루에 175 ~ 250 칼로리 만 다듬어야하기 때문입니다.
한 달에 "정상"체중 감소에 영향을 미치는 요인
수많은 요인들이 정상적인 체중 감량 속도가 얼마나 빠른지에 영향을줍니다. 남성-특히 더 나은식이 선택을 시작하고 더 많이 운동을 시작할 때-호르몬 차이로 인해 근육량이 많기 때문에 여성보다 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 남성은 또한 매일 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있기 때문에 더 커지기 때문에 칼로리 부족을 일으키는 것이 더 쉽습니다.
야윈 근육의 자연적인 손실은 40 대에서 시작하여 50에 도달 한 후에 가속화됩니다. 운동과 양질의 영양소가 손실을 완화시킬 수 있지만, 일부 손실은 불가피합니다. 20 대와 30 대에있을 때는 한 달에 4 ~ 8 파운드의 정상적인 체중 감량 속도를 달성하기가 더 쉬울 수 있지만이 속도는 한 달에 2 ~ 3 파운드로 느려질 수 있습니다.
일부 사람들에게도 매일 500-1, 000 칼로리의 적자를 만드는 것은 유지하기가 너무 어려워 장기적인 체중 감량 장애로 이어질 수 있습니다. 특히 활동적이라면 라이프 스타일을 지원하기 위해 더 많은 칼로리가 필요할 수 있지만, 너무 많은 칼로리를 다듬고 더 많이 움직이려고하면 피곤하고 과민하며 굶주릴 수 있습니다. 대신, 당신이 더 정상적이고 실행 가능하다고 느끼는 경우, 한 달에 2-3 파운드 체중 감량을 목표로 할 수 있습니다.
다이어트 계획에있는 곳
더 무거운 사람들은 더 빠른 "정상적인"체중 감소율을 가질 수도 있습니다. 살을 빼기 위해 체중이 더 많으면, 크기를 유지하기 위해 매일 더 많은 칼로리가 필요합니다. 영양 요구를 충족시키기에 너무 적은 칼로리를 섭취하지 않고 서빙을 다듬고 품질 옵션을 선택함으로써 더 큰 칼로리 결핍을 만들 수 있으므로 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
체중 감량 비교는 도움이되지 않습니다
물론 체중 감량 목표를 설정하는 데있어 현실적이기를 원하므로 평균 체중이 한 달 안에 목표로 할 수있는 최대 체중 감량 량은 8 파운드입니다. 그러나 모든 개인의 실제 결과는 해당 개인마다 고유합니다. 이를 통해 체중 감량 결과를 파트너 또는 이웃의 결과와 비교할 수 없습니다. 칼로리 섭취량을 줄이고 더 많이 움직이면 체중이 줄고 건강해집니다.
마치 모든 일을 올바르게하고있는 것처럼 느낄 수 있지만 정상적인 체중 감량은 아닙니다. 음식 섭취량과 측정 컵 세트에 투자하여 서빙이 칼로리 섭취에 적합한 크기인지 확인하십시오. 사람들은 적절한 부분 크기를 과대 평가하는 경향이 있습니다. 운동 할 때는 강도를 기록하고 운동을 건너 뛸 때 조정하십시오. 운동을 너무 쉽게하거나 운동을 너무 자주 건너 뛸 수 있습니다. 체중 감량에는 헌신과 노력이 필요합니다. 당신은 또한 당신을 태워하지 않습니다 당신을 위해 정상적인 속도를 찾아야합니다.
