물은 인체의 절반 이상을 구성하는 필수 유체입니다. 갈증을 해소 할 때 탄산 음료와 같은 단 음료수보다 물을 선택하면 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 체중 감량과 물만 마시는 것의 관계를 이해하면이 기술을 안전하게 사용하여 최대 결과를 얻을 수 있습니다.
혜택
물은 수분을 공급하고 갈증을 해소하는 칼로리가없는 음료입니다. 설탕 단 음료와 달리 물은식이에 칼로리를 제공하지 않으므로 매일 섭취하기에 더 좋은 선택입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 소다 섭취량은 체중 증가와 분명히 관련되어 있습니다. 탄산 음료와 같은 단 음료수보다 물을 선택하면 매일 섭취하는 칼로리의 양이 줄어들어 체중 감량이 가능합니다. 2008 년 7 월 "미국식이 협회의 저널"에 실린 Brenda Davy의 연구에 따르면 식사 30 분 전에 500ml의 물을 마신 노인들은 대조군보다 칼로리를 약 13 % 적게 소비한다고합니다.
위험
물에는 귀중한 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 음식에 적합하지 않습니다. 물을 식품 대체물로 사용하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. MayoClinic.com은 음식 박탈의 결과로 빈혈, 뼈 손실 및 심장 문제를 나열합니다. 또한 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 너무 많은 물을 마시면 신체에 전해질이 불균형 해져 물에 중독되어 사망 할 수있다. 물 중독의 증상에는 두통, 혼란, 메스꺼움 및 행동 변화가 포함됩니다.
행동 양식
물 수요는 다양하지만 Medline Plus는 하루에 6-8 개의 가스를 마실 것을 제안합니다. 수프, 허브 티, 과일 및 채소의 형태로 다이어트를 통해 소비되는 물은 일일 권장 사항에 포함됩니다. 탈수 효과 때문에 알코올 및 카페인 음료는 물 대체물로 간주해서는 안됩니다. 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마시면 배가 고프 며 소비되는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
안전 고려 사항
체중 감량을 시도 할 때는 물을 사용하여 음식을 교체하지 마십시오. 주스, 소다와 같은 단 음료를 물로 대체하면서 과일, 야채 및 곡물과 같은 다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 수프, 양배추 및 셀러리와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면 필수 영양소를 놓치지 않고 일상적인 물 요구를 충족시킬 수 있습니다.
