보디 빌딩을 원하는 여성으로서 당신은 남성과 다른 상황에 있습니다. 여성은 남성이 자랄 수있는 크고 부피가 큰 근육을 키우기에 충분한 천연 테스토스테론이 없습니다. 보디 빌딩은 눈에 보이는 근육을 만들기 위해 만들어 졌기 때문에 레크리에이션 추구로서 역도보다 더 강하고 더 높은 헌신이 필요합니다. 근력 강화를위한 역도는 골다공증과의 싸움에서 여성들에게 뚜렷한 이점 인 뼈를 강화시킵니다.
1 단계
보디 빌딩 프로그램으로 시작하는 것은 목표 평가로 시작됩니다. 경쟁에 참여할 계획이라면 능력을 향상시키기 위해 크레아틴과 같은 보충제를 섭취해야 할 것입니다. 보충제를 포함한 자연 보디 빌딩 및 보디 빌딩은 엄격한 운동 계획, 다이어트 및 라이프 스타일을 요구합니다.
2 단계
다양한 기계와 무료 웨이트가 장착 된 체육관을 찾으십시오. 특히 역도에 대한 사전 지식이없는 경우 개인 트레이너와 함께 모든 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우십시오.
3 단계
먼저 주요 근육 그룹을 강화하여 자신을 구축하십시오. 반대쪽 근육 그룹을 훈련 시키도록 세션의 균형을 맞추십시오. 근력이 증가함에 따라 작은 근육을 목표로하고 자유로운 무게를 추가하십시오.
4 단계
규칙적인 심혈관 운동은 건강한 역도 요법의 일부입니다. 심장이 훈련되면 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급할 수 있습니다.
5 단계
충분한 휴식은 역도처럼 성공적인 보디 빌딩의 일부입니다. 운동 세션 사이에 48 시간의 휴식을 취하십시오. 매일 밤 7 시간 이상 자십시오. 휴식 단계에서 근육은 스스로 회복하고 그 과정에서 강해집니다. 다음 운동으로 휴식을 취하면 체중을 늘리고 목표를 향해 더 열심히 일할 수 있습니다.
6 단계
영양사와 협력하여 칼로리 요구를 충족시키기에 충분한 단백질과 지방을 제공하는 식사 계획을 개발하십시오. 일반적으로 체중 2 파운드당 1 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 육류를 많이 섭취하면 자연 테스토스테론 생산량이 증가합니다.
필요한 것
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분동
무술 장비
운동복
꼼꼼하게 계획된 다이어트
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
