특히, 달리기를 요구하는 스포츠에 참여할 때 운동시 일정량의 호흡 곤란이 정상입니다. 활동이 증가하면 호흡이 빨라져 신체에 산소가 유입되어 운동 중에 체내 이산화탄소 농도가 낮아집니다. 정상 수준의 이산화탄소에 도달하면 호흡은 보통 정상으로 돌아갑니다.
달리는 동안 호흡 곤란과 관련된 문제는 루틴을 약간 조정하여 해결할 수 있습니다. 숨가쁨이 갑자기 발생하거나 늦춘 후에도 계속되면 더 심각한 증상 일 수 있으므로 운동 요법을 변경 한 후에도 증상이 호전되지 않으면 의사와 상담하십시오.
팁
달리는 동안, 특히 자신을 밀 때 숨이 고갈되는 것은 정상적인 현상입니다. 적절한 예열을하고 올바른 호흡 기술을 사용하면 호흡 곤란을 예방할 수 있습니다. 페이스를 늦출 때 호흡이 좋아지지 않거나 심한 호흡 곤란을 경험하면 의사를 중지하고 상담하십시오.
적절한 워밍업 수행
워밍업은 운동을 할 때 몸을 준비시키는 데 중요한 부분이며, 달리기에 시간이 걸리면 숨이 차는 데 어려움을 겪지 않습니다.
속도를 서서히 높이기 전에 최소 15 ~ 20 분 동안 아주 쉬운 페이스로 조깅하거나 걷기까지 천천히 달리기를 시작하십시오. 날씨가 춥고 건조한 경우에는 폐로 이어지는기도의 평활근이 수축되어 호흡이 더욱 어려워 질 수 있으므로 추운 날씨에 제대로 몸을 따뜻하게하려면 시간이 더 필요합니다.
호흡 기술 연습
적절한 호흡 기술에 중점을 두어 호흡 할 때 충분한 공기가 폐로 들어가도록하십시오. 너무 얕게 숨을 쉬면과 호흡의 위험이 있습니다. 최대한 긴장을 풀고 숨을 깊이들이 쉬십시오.
불안은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 달리는 동안 몸의 나머지 부분을 편안하게 유지하려면 상체 긴장이 느껴지면 어깨를 내립니다.
달리기에 더 깊이 숨을 쉬면 다이어프램이 활성화되고 숨을 내쉬고 내쉬면서 배가 팽창하고 수축하는 것을 볼 수 있습니다. 달리는 동안 정기적으로 호흡 리듬을 유지하여 2 ~ 3 개의 걸음을 흡입하고 1 ~ 2 개를 내 쉰다.
속도 조절
당신이 달리고 운동 중에 숨가쁨을 발견하면, 정상적인 호흡이 회복 될 때까지 멈추고 걷기 또는 최소한 활동 강도를 줄이십시오. 운동 강도가 높을수록 호흡 곤란의 위험이 커집니다.
속도를 높이기 전에 편안하게 달리고 일주일 동안 너무 빠른 세션을 피하십시오. 일주일에 하루 씩 속도를 점차적으로 높이면서 시작해 호흡 어려움없이 10 분 또는 20 분의 템포 런을 관리 할 수있을 때까지 기다렸다가 고강도 인터벌 트레이닝을 시도하십시오.
의사와 상담하십시오
달릴 때 더 열심히 숨을 쉬는 것은 당연하지만 실제로 숨가쁨이 우려됩니다. 겁이 나고 치료가 필요할 수 있습니다.
속도가 느려지거나 멈춘 후에도 호흡 곤란이 지속되거나 호흡 곤란이 심하면 의사를 만나도록 예약하십시오. 천식, 운동 유발 성 천식, 알레르기 또는 기타 폐 질환은 호흡 곤란을 유발할 수 있으므로 시간이 지나도 증상이 호전되지 않거나 달리는 루틴을 변경하여 의사의 진료를 받아야합니다.
