1 단계
매일 운동하십시오. 운동은 칼로리를 태우는 가장 빠른 방법이기 때문에 체중 감량에 필수적입니다. 피츠버그 대학의 연구에 따르면 체중 감량을 위해서는 일주일에 5 일 55 분 동안 운동해야한다고합니다. 그러나 5 일 동안 체중을 줄이려면 매일 5 일 동안 운동해야합니다. 가장 많은 칼로리를 소모하는 활동을 원할 것입니다. ProHealth.com에 따르면 한 시간 동안 달리는 150 파운드의 여성은 거의 550 칼로리를 태울 것입니다. 같은 여성이 한 시간 동안 활발하게 자전거를 타는 680 칼로리를 태울 것입니다.
2 단계
아침을 먹다. 아침에 큰 아침을 먹으면 신진 대사가 시작되어 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 5 일 후에 체중을 줄이려면 하루 중 가장 중요한 식사이기 때문에 아침 식사를해야합니다. 계란 흰자를 먹는 것이 아침 식사를위한 최선의 선택입니다. 단백질이 들어 있으며 단백질은 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 매일 아침 달걀 흰자 3 개를 섭취하십시오.
3 단계
물을 마신다. 식수는 신진 대사를 높이고 독소를 씻어냅니다. 그것은 당신에게 수분을 유지하고 당신에게 운동을 완료하기 위해 여분의 에너지를 제공합니다. 8 온스 이상 8 잔을 마셔야합니다. 하루에 물 한잔.
4 단계
탄수화물을 피하십시오. 탄수화물은 신체에서 즉시 사용되지 않으므로 지방으로 저장됩니다. 단 5 일만에 체중을 줄이려면 탄수화물을 제한해야합니다. 탄수화물이 적을수록 지방이 적어지고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
5 단계
칼로리를 줄이십시오. 이것은 단기간에 체중을 줄이는 가장 중요한 단계입니다. 1 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 따라서 매일 칼로리를 700 씩 줄이면 음식 섭취량을 줄이면 5 일 만에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
6 단계
식사 전에 과일 조각을 먹는다. 아침, 점심 및 저녁 식사 전에 바나나 나 사과를 먹습니다. 이것은 식사의 주요 부분을 먹기 전에 위장을 채우는 데 도움이되므로 덜 먹을 것입니다.
7 단계
매일 10 분 동안 천천히 숨을 쉰다. 천천히 숨을 쉬면서 10까지 세고 천천히 10으로 세면서 숨을 내 쉰다. 심호흡은 산소를 더 많이 섭취하여 호흡을 증가시켜 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 몸에 산소가 많을수록 산화로 인해 더 많은 지방이 연소됩니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)은 하루 10 분 동안 심호흡을하면 혈압을 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이된다고 말합니다.
