초급 또는 중급 수영 선수의 경우 팽만감, 트림 및 복통이 종종 긴 수영을 따릅니다. 이것은 일반적으로 에어로 파 지아 (aerophagia) 또는 수영 중 공기를 섭취하는 행위로 인해 발생합니다. 수영 중 에어로 파 지아의 잠재적 원인은 다양하지만 기술, 식습관 및 수영 전 식사가이 상태에 기여합니다. 이러한 잠재적 인 원인을 염두에두고 수영 중에 공기를 삼키게하는 원인을 파악할 수 있도록 각각을 타겟팅하십시오.
1 단계
식단에서 츄잉껌과 탄산 음료를 제거하십시오. 두 가지를 모두 제거 할 수없는 경우 섭취를 제한하십시오.
2 단계
기름기 많은 음식, 초콜릿, 카페인 음료 및 박하 섭취를 제한하십시오.
3 단계
수영하기 전에 섭취하는 양을 줄이고 몇 시간 내에는 식사를 피하여 수영장으로 이동하십시오. 수영하기 전에 큰 식사를하면 뱃속에 약간의 공기가 들어갈 수 있습니다. 수직 위치에서 수평 위치로 변경하면이 공기가 이동하여 불편 함이 증가 할 수 있습니다.
4 단계
하루 종일 더 적은 양의 식사를 더 자주 먹고, 먹는 동안 더 작은 물기를 섭취하십시오. 식사하는 동안 말을 피하고 매 입으로 얼마나 많은 공기가 입에 들어가는 지 모니터링하십시오.
5 단계
수영장으로 향하기 전에 유제품과 간단한 설탕 섭취를 제한하십시오. 둘 다 가스 생산을 증가시키고 위장에 가스를 가둘 수 있습니다.
6 단계
수영하기 전에 진정하십시오. 스트레칭, 요가 또는 기타 편안한 활동을 시도하십시오. 긴장하면 평상시보다 더 많은 양의 공기를 마시 게되어 수영 중에 삼키는 공기의 양이 증가 할 수 있습니다.
7 단계
호흡을 조절하고 큰 공기를 마시지 마십시오. 호흡 속도를 높여서 필요한 것보다 더 많은 공기를 섭취하지 않도록하십시오. 예를 들어, 전면 크롤링을 수행하는 동안 일반적으로 세 번째 스트로크마다 숨을 쉬는 경우 다른 모든 스트로크에서 더 작은 호흡을하도록 전환하십시오.
8 단계
가능하면 코를 통해 숨을 쉬십시오. 입과 삼키는 것과 관련이 있지만 코와는 관련이 없습니다. 코를 통해 호흡하면서 다른 뇌졸중을 수행하는 연습을하십시오.
팁
배영이나 평영을하는 동안 코를 통해 숨쉬기가 더 쉬울 수 있지만, 다른 뇌졸중을 수행하는 동안 스스로 똑같이하도록 훈련 할 수 있습니다.
모임에서 수영하기 전에 변경하십시오. 호흡 빈도 또는 호흡 기술을 변경하면 처음에는 속도가 느려질 수 있지만 이러한 속도 손실은 실제로는 최소화됩니다. 또한, 에어로 파 지아로 인한 불편 함을 줄이면 경험하는 속도 손실보다 속도 증가가 더 커질 수 있습니다.
