중간에 약간의 여분의 스쿼시가 있으면 체중이 늘었다는 것을 의미합니다. 몇 가지 경우 체중 감량 후 위가 부드럽습니다. 스 퀴시 테스트는 모호한 결과를 반환하므로 전문가의 힌트를 얻고보다 표준화 된 방법을 사용하여 체중 감량 진행 상황을 추적하십시오.
팁
일반적으로 "플래 버 팩터"의 증가는 체중이 증가했음을 나타냅니다 (체중이 많거나 추가 수 중에서 부풀어 오름). 그러나 어떤 경우에는 과체중으로 체중 감량 후 배가 더 흐리거나 더 푹신 할 수 있습니다. 그것은 일반적으로 더 이상 체지방으로 채워지지 않는 느슨한 피부 때문입니다.
스 퀴시 디코딩
대부분의 경우, 뾰족한 위가 체중이 증가했음을 나타냅니다. 그 여분의 찌그러짐은 피하 지방의 증가에서 비롯됩니다. 피하 지방은 피부 바로 아래에 사는 지방층입니다.
몸은 건강을 유지하기 위해서는 어느 정도의 지방이 필요하지만 너무 많이 섭취하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 10 ~ 13 %는 여성의 필수 체지방량으로 간주되며 2 ~ 5 %는 남성의 최소 체지방으로 간주됩니다. 여성의 경우 최대 31 %, 남성의 경우 24 %가 허용됩니다.
체지방이 너무 많으면 사용한 것보다 더 많은 에너지 (칼로리 형태)를 섭취했기 때문입니다. 신체는 여분의 에너지를 지방으로 저장하여 나중에 사용할 수 있도록 주변에 보관합니다. 저장된 체지방을 제거하려면 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 사용하여 비율을 바꿔야합니다. 또는 칼로리로 되돌리려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
가능한 예외
"중간 체중 감소"시나리오에는 두 가지 예외가 있습니다. 가장 흥미로운 것 중 하나는 내장 지방과 피하 지방의 차이입니다. 피부 바로 아래에있는 뾰족한 층인 피하 지방을 이미 만났지만 내장 지방은 약간 다릅니다. 복강 내부에 깊이 축적되어 내부 장기 사이의 공간을 채 웁니다.
다시 말하지만, 일정량의 내장 지방은 건강합니다. 그러나 하버드 건강 출판이 지적했듯이 내장 지방이 너무 많으면 피하 복부 지방보다 더 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.
하버드는 또한 "사과"체형에서 발견되는 복부 지방이 대부분 내장되어 있다고 지적했다. 내장 지방 수준을 줄 였다면 피하 지방이 기억에 남는 것으로 기억되어 중앙부 주변에서 약간의 찌그러짐이 나타날 수 있습니다.
칼로리 부족은 내장 지방을 줄이는 데 유용하지만 연구자들은 고강도 운동, 특히 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이이 위험한 유형의 지방을 줄이는 데 유용하다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 뉴질랜드 저널 Sports Medicine 의 2018 년 2 월호에 발표 된 메타 분석 결과 HIIT가 내장 지방량을 줄이는 데 특히 중요한 영향을 미쳤습니다.
느슨한 피부는 어떻습니까?
중후 한 신호가 체중 증가와 관련이 있다는 아이디어의 두 번째 예외는 피부와 관련이 있습니다. 갑작 스럽거나 급격한 체중 감량을 겪거나 단순히 피부 탄력에 대한 유전자 추첨에서 잘 지내지 않으면 체중 감량에 따라 배가 무뎌지는 것을 볼 수 있습니다. 그것은 체지방을위한 공간을 만들기 위해 피부가 늘어나야하기 때문입니다.
일반적으로 체중을 감량하면 피부가 정상적인 크기로 줄어 듭니다. 그러나 그것이 너무 많이 늘어나거나 단순히 탄력적이지 않다면, 체중 감량 후에 남아있는 느슨한 피부는 쉽게 "무 지방"으로 해석 될 수 있습니다. 특히 피부가 여분의 무게로 팽팽하게 늘어난 경우에 특히 그렇습니다.
이 상황에서는 부드러운 배꼽 지방이 좋은 신호라고 말할 수 있습니다. 왜냐하면 그 지방질이 체중 감량을 의미하기 때문입니다. 그러나 항상 그렇듯이 일이 그보다 조금 더 복잡합니다. 이제는 여분의 피부에 대해 무엇을해야하는지 결정해야하기 때문입니다.
점차적으로 체중을 줄이면 피부가 점차 정상적인 상태로 돌아올 수있는 시간이 더 길어질 수 있으며, 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우는 것은 추가적인 지글을 채우는 동시에 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다. 더 좋은 소식: 사람들이 극단적 인 체중 감량의 이러한 측면에 대해 많이 이야기하지는 않지만 특정 장소에서 약간의 여분의 피부를 다루는 경우 혼자가 아니라는 점에 안심하십시오.
어떤 사람들은 단순히 여분의 피부를 받아들이거나 심지어 자존심의 배지로 착용하기를 선택합니다. 결국, 그것은 당신이 당신의 라이프 스타일과 건강에 엄청난 변화를 주었다는 신호입니다. 비만 행동 연합이 지적한 바와 같이, 체중의 5 ~ 10 %를 잃어도 막대한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 더 많은 것을 잃는 것은 몇 년 동안 당신의 인생을 연장시킬 수 있습니다.
다른 옵션으로는 압축 모양의 옷을 입는 방법이 있습니다. 더 편한 모양을 만들고 마찰을 제한하는 방법과 의사에게 여분의 피부를 외과 적으로 제거하는 방법에 대해 문의하십시오.
진행 상황 측정
분명히, 체중 감량 진행을 측정하기 위해 단순히 중간 부분 주위에 "인치를 꼬집어"는 것이 모호합니다. 옷은 몸에 대한 의견이 없으므로, 몸에 맞는 방법을 추적하는 것이 체중 감량 여정에서 진행되는 객관적인 측정 방법 중 하나입니다. 지방 손실을 측정하는 또 다른 객관적이고 유용한 방법은 신체의 특정 지점에서 둘레 측정을하는 것입니다.
유연한 측정 테이프, 테이프 방향이 올바른지 확인하기위한 거울, 때로는 친구의 도움을 받기만하면됩니다. 허리 둘레 또는 허리 둘레와 엉덩이의 비율을 측정 할 수 있습니다. Harvard Health Publishing에서 설명했듯이 허리 둘레가 35 인치 이상이거나 허리 대 엉덩이 비율이 0.9 이상이면 여성의 건강 위험이 높습니다. 남성의 경우 허리 둘레가 40 인치 이상이거나 허리 대 엉덩이 비율이 1.0 이상이면 위험이 높습니다.
또한 신체의 다른 지점 (위 팔과 허벅지가 일반적으로 선택됨)에서 원주를 추적하여 시간이 지남에 따라 측정 값이 어떻게 변하는 지 확인할 수 있습니다. 근육 1 파운드는 지방 1 파운드보다 적은 공간을 차지하므로 여분의 근육을 사용하더라도 체지방을 줄이면 시간이 지남에 따라 측정이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
마지막으로, 제대로 훈련 된 피트니스 전문가를 만나면 배를 포함하여 신체의 여러 지점에서 피부 주름을 측정 할 수 있습니다. 결과에는 피할 수없는 차이가 있기 때문에이 방법은 체지방률을 매우 구체적으로 측정하는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 상대적 진행을 추적하는 데 가장 유용합니다. 가능한 경우 동일한 캘리퍼를 사용하여 동일한 트레이너가 항상 측정을 수행하도록하십시오. 이를 통해 결과가 서로 일관성있게 유지됩니다.
