수면 후, 발과 종아리 근육이 자연스럽게 조여져 아침에 불편 함을 유발할 수 있습니다. 아침에 발 통증은 발바닥 근막염, 건염 또는 스트레스 골절로 인해 발생할 수도 있습니다. 주자와 댄서와 같은 운동 선수 및 과체중 개인은 발 부상을 입을 위험이 더 높을 수 있습니다. 치료에는 스트레칭, 얼음 및 항염증제가 포함됩니다. 지속적인 발 통증에 대해서는 의사와 상담하십시오.
발바닥 근막염
발바닥 근막은 발바닥의 조직으로 발의 아치를 지탱하는 데 도움이됩니다. 발바닥 근막이 팽팽 해지고 염증이 생기면 발바닥 근막염이라고합니다. 발바닥 근막염은 주자와 과체중 개인에게 일반적으로 발생하는 과도한 사용 부상입니다. 아치지지가 불충분 한 나이, 평발 및 신발을 신으면 발바닥 근막염의 위험이 높아질 수 있습니다. 증상으로는 발바닥의 통증과 발 뒤꿈치가 아침에 악화됩니다. "다 학제 건강 관리 저널 (Journal of Multidisciplinary Healthcare)"의 2011 기사는 발바닥 근막염과 관련된 아침 발 통증을 "첫 단계 통증"으로 언급합니다.
추가 원인
관절염, 건염 및 스트레스 골절도 발 통증을 유발할 수 있습니다. 관절염은 발 뼈 사이의 연골 변성입니다. 복막 및 신근 힘줄과 같은 힘줄의 퇴행을 건염이라고합니다. 발 스트레스 골절은 중족골 뼈 중 하나가 과용으로 인해 부분적으로 갈라지는 경우입니다. 이 부상으로 인한 관절 강성 및 염증은 낮에 일찍 걷는 동안 상당한 통증을 유발할 수 있습니다-수면 중에는 혈류 가이 부위로 감소합니다.
치료
관절염, 건염 및 발바닥 근막염과 관련된 통증을 완화하기 위해 침대에서 일어나거나 걷기 전에 종아리와 발을 스트레칭하거나 마사지하십시오. 예를 들어, 침대 가장자리에 앉아서 영향을받는 발을 테니스 공 위에 놓습니다. 발을 공 위로 천천히 움직여 발바닥을 메시지로 보냅니다. 밤에 발을 입히고 아침에 발을 가열하면 통증을 더욱 완화시킬 수 있습니다. 반면에 스트레스 골절의 치료에는 보행 부츠 또는 캐스트를 착용하고 걷는 동안 목발을 사용하여 치유를 촉진하는 것이 포함됩니다. 의사가 권장 할 수있는 추가 치료 옵션으로는 이부프로펜, 코르티코 스테로이드 주사 및 야간 부목 (야간 부목)과 같은 항염증제가 있습니다. 지속되거나 악화되는 통증의 경우 물리 치료 또는 수술이 필요할 수 있습니다.
예방
발 부상과 통증을 예방하려면 적절한 신발을 착용하고 건강한 체중을 유지하고 과도한 훈련을 피하십시오. 적절한 신발에는 쿠션과 아치 지지대가 많은 신발이 포함됩니다. 즉, 하이힐과 슬리퍼를 착용하지 마십시오. 평발 또는 아치가 높은 경우 의사 나 발병 전문의가 신발에 들어가는 보조기를 추천 할 수 있습니다. 운동 전후에 스트레칭을 수행하고 운동 세션 사이에 충분한 회복 시간을 허용하십시오.
