Power Twister 바는 성형 그립이있는 두 개의 금속 막대와 그 사이에 금속 스프링 코일로 구성된 운동 장비입니다. 길이는 약 27 인치이며 무게는 약 4 파운드입니다. 스프링에서 다양한 정도의 장력으로 사용할 수 있습니다. Power Twister 막대를 사용하면 그립에 압력을 가하고 막대를 천천히 구부려 가슴 근육, 이두근, 삼두근, 손목, 팔뚝 및 어깨를 운동 할 수 있습니다. 바 굽힘 운동에는 두 가지 기본 변형이 포함됩니다.
연습 1
1 단계
너클이 위를 향하도록 바의 그립에 손을 대십시오. 바를 어깨 높이로 올리고 가슴에서 1-2 인치 정도 hold니다.
2 단계
손이 복부 앞에서 닿을 때까지 바를 천천히 아래로 구부립니다. 2 ~ 3 초 동안 손을 잡으십시오.
3 단계
바가 똑 바르고 시작 위치에 올 때까지 손을 천천히 들어 올리십시오.
4 단계
한 세트의 10-15 반복을 수행하십시오. 강도가 증가함에 따라 세트 및 반복 횟수를 늘리십시오.
실습 2
1 단계
너클이 아래를 향하도록 바의 그립에 손을 대십시오. 바를 배꼽 높이로 올리고 복부에서 1-2 인치 정도 hold니다.
2 단계
손이 가슴 앞에서 닿을 때까지 막대를 천천히 위로 구부립니다. 2 ~ 3 초 동안 손을 잡으십시오.
3 단계
바가 똑 바르고 시작 위치에 올 때까지 손을 천천히 내립니다.
4 단계
한 세트의 10-15 반복을 수행하십시오. 강도가 증가함에 따라 세트 및 반복 횟수를 늘리십시오.
