현대 생활에서 우리는 종종 정보와 감각적 입력으로 공격을 받고 "싸움 또는 비행"반응을 유발합니다. 시상 하부는 차례로 부신이 아드레날린 및 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출하게합니다. 만성적으로 증가 된 스트레스 호르몬 수치는 고혈압, 불안, 불면증, 우울증 및 비만으로 이어질 수 있습니다.
명상, 요가 및 호흡 운동은 신경계를 이완시키고 정신적, 육체적 건강을 보장하는 유용한 도구가 될 수 있습니다.
균형 달성
스트레스를 피할 수는 없지만 정기적으로 운동하면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동은 몸에 혈액과 산소의 흐름을 증가시키고 혈압과 심박수를 정상화하며 에너지를 높이고 피로를 줄입니다. 신체 활동은 또한 스트레스 호르몬 코티솔의 수준을 낮추는 동시에 기분을 높이는 엔돌핀의 방출을 자극합니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 테니스와 같은 운동을 하루에 30 분 동안 권장하여 심장 박동과 과도한 긴장을 완화시킵니다.
심호흡
특정 호흡 운동을 사용하여 신경계를 진정시킬 수도 있습니다. 스트레스가 교감 신경계를 자극하는 동안 호흡 관행은 뇌에 산소를 증가시키고 부교감 신경계를 자극하여 반대 효과가 있으며 이완 반응을 유발합니다.
외상 후 스트레스 장애에 대한 연구에 따르면 심호흡과 명상을 포함한 심신 기법이 스트레스와 불안을 효과적으로 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다. 깊고 느리게 호흡하면 신경계를 이완시키고 진정 감을 촉진합니다.
스트레스 대신 평온
명상은 마음을 진정시키고, 생각에 집중하며, 신경을 진정시킵니다. 교통 체증이나 미래에 대한 불안과 같은 많은 일상적인 스트레스 요인은 통제 할 수 없습니다. 그러나 생각과 에너지가 흐르는 곳을 책임지는 법을 배울 수 있습니다.
노래뿐 아니라 시각화 또는 안내 이미지도 마음을 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경 영상 연구에 따르면 불안, 통증 및 스트레스를 완화하기 위해 명상을 사용하면 실제로 뇌의 구조가 바뀔 수 있습니다.
요가, 태극권, 펠덴 크라이 스는 스트레스 해소 활동으로 마음 챙김과 명상으로 휴식을 취합니다.
손을 내밀다
적절한 사회적 지원은 삶의 좌절, 변화 및 변화에 더 잘 대처하고 더 빨리 적응할 수있는 능력을 향상시킵니다. 한 연구에 따르면 다른 사람에게 도움을 청하는 사람들은 스트레스를 받고 건강한 행동을 취하고 미래에 대해 더 자신감 있고 낙관적 일 가능성이 더 높습니다.
미국 심리 학회 (American Psychological Association)는 친구, 가족 또는 동료와 대화 할 것을 권장합니다.
