아이가 어렸을 때 우유를 자주 마시도록 권유했지만, 십대 우유를 식사와 함께 제공하는 것을 중단했을 수도 있습니다. 그러나 많은 십대들의 욕망과는 달리, 청소년들은 하루에 세 잔의 우유를 마셔야합니다. 우유는 십대의 성장하는 신체에 단백질과 비타민 D 및 칼슘을 포함한 여러 영양소와 비타민을 제공합니다.
비타민 D
십대들은 매일 400 단위의 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D의 주요식이 공급원은 일반적으로 강화 우유이며 컵 당 약 100 단위가 들어 있습니다. Georgia Health Sciences University의 Jennifer Hillard에 따르면 비타민 D의 결핍은 내장 또는 복부 지방에 기여할 수 있으며 이는 당뇨병 및 심장병을 포함한 심각한 건강 상태로 이어질 수 있습니다. 비타민 D 강화 우유를 마시면 십대가 내장 지방과 관련된 함정을 피할 수 있습니다.
칼슘
십대들은 매일 1, 300mg의 칼슘이 필요하며 우유 한 잔에는 300mg이 들어 있습니다. 십대 자녀가 청량 음료를 정기적으로 섭취하는 경우, 청량 음료는 신체가 영양분을 흡수하는 방식을 방해 할 수 있기 때문에 식단에 더 많은 칼슘이 필요할 수 있습니다. 칼슘은 강한 뼈와 치아에 기여합니다. 이제 충분한 양의 우유를 마시면 십대 자녀가 골다공증, 뼈 질병을 피하고 나중에 칫솔질과 치실을 제거하여 충치를 예방할 수 있습니다.
다른 출처
십대 자녀가 우유를 마시는 것을 좋아하지 않는다면 다른 소스에서 비타민 D와 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 일주일에 몇 번 선 스크린없이 30 분 동안 햇볕에 몸을 바르면 몸이 자체 비타민 D를 제조 할 수 있습니다. 칼슘은 요거트, 아이스크림, 치즈를 포함한 다른 유제품뿐만 아니라 잎이 많은 녹색 채소와 칼슘 강화제에 들어 있습니다. 오렌지 주스. 십대 자녀가 유당 불내증 인 경우 두유 또는 유당이없는 우유로 바꾸십시오.
고려 사항
자외선에 너무 많은 노출이 피부암의 위험 요소이기 때문에 십대가 햇빛에서 비타민 D를 섭취하는 경우주의하십시오. 일부 브랜드의 요구르트 및 기타 유제품에는 다량의 설탕이 함유되어있을 수 있으므로 십대에게 영양 표시를주의 깊게 읽도록 요청하십시오. 다이어트에서 너무 많은 지방의 영향을 피하기 위해 저지방 또는 무 지방 우유를 제공하십시오. 가능한 많은 양의 칼슘을 흡수 할 수 있도록 청량 음료를 피하도록 자녀를 격려하십시오.
