체력 목표에 관계없이, 특히 결과를 손상시키지 않으려면 올바른 영양소를 몸에 공급하는 것이 중요합니다. 단백질 파우더를 보충하는 경우, 단백질 쉐이크 후 첫 식사를하는시기가 회복에 차이를 만들 수 있습니다.
팁
단백질 쉐이크와 함께 또는 그 직후에 식사를 할 수 있습니다. 운동 후 1-2 시간 이내에 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하십시오.
단백질 쉐이크 후 식사
열심히 운동 한 경우, 단백질 쉐이크 후 첫 식사는 전체 식품을 기반으로하고 쉐이크와 함께 또는 그 직후 섭취해야합니다. 실제로 미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면 운동 강도에 따라 단백질 쉐이크와 함께 식사를 할 수도 있습니다. 여분의 에너지를 소비 한 후 몸이 갈망하고 더 많은 칼로리가 필요하기 때문입니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 운동을 마친 후 1 시간 이내에 간식이나 식사를하는 것이 신체 활동의 유형에 관계없이 최적의 회복의 열쇠라고합니다. 그날 운동이 격렬하거나 특히 힘든 경우 더욱 중요합니다. 이 연료는 회복 음료 또는 식사 또는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 함유 된 간식 일 수 있습니다.
ACE는 운동 후 영양 섭취의 목표가 음식의 올바른 조합을 섭취하여 회복, 재수 화, 급유, 근육 형성 및 향후 성과 개선에 도움을 줄 수 있기 때문에 단백질 쉐이크 후 음식을 섭취하는 것이 추가 영양소를 얻는 데 중요하다는 것입니다 필요한 것. 그러므로 운동 후 단백질 쉐이크를 마셔도 여전히 다양한 음식과 수분이 포함 된 균형 잡힌 식사를 계획해야합니다.
그리고 몇 파운드를 떨어 뜨리는 것이 목표라면 체중 감량을 위해 단백질 쉐이크를 마시는 것이 가장 좋은 시간은 아닙니다. 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하고 운동 후에도 충분한 양을 섭취하는 것이 체중 감량과 관련한 전반적인 목표입니다.
운동 후 다량 영양소
단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 조합은 운동 후 먹는 영양소의 권장 혼합입니다. 탄수화물은 계속해서 글리코겐을 대체하고 단백질은 복구 및 회복을 도와줍니다.
즉, 단백질 쉐이크 후 음식을 먹으려면 두 식사 모두에서 단백질을 고려하십시오. 예를 들어, 쉐이크에 단백질 20 그램이 있고 한 시간 후에 식사를하면 그 식사에 단백질을 많이 넣을 필요가 없습니다.
Academy of Nutrition and Dietetics는 매일 필요한 단백질의 양을 더 잘 이해하기 위해 체중 1 파운드 당 0.37 그램 인 평균 성인에게 권장되는식이 수당을 따를 수 있다고 말합니다. 그러나 이것은 반드시 활동 수준을 고려하지는 않습니다. ACSM (American College of Sports Medicine)에 따르면 권장 수당으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
운동 후 먹을 것
격렬한 운동을 한 후 약 1 시간 이내에 몸에 연료를 공급하기 위해서는 식사 아이디어를 준비해야합니다. 음식을 미리 준비하고 음식을 나누어 용기에 담아두면 특히 배가 음식을 요구하는 경우 시간을 절약 할 수 있습니다.
운동 후 음식을 선택하고 준비 할 때 단백질 쉐이크 후 식사를하고 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 운동 후 식사를 결정할 때 쉐이크에 여분의 단백질이 있는지 확인하십시오. 여기 몇 가지를 시작하십시오.
- 채소와 과일 1 컵으로 곡물 포장에 터키
- 딸기 1/2 컵을 넣은 저지방 그리스 요구르트
- 구운 닭고기, 야채, 현미로 볶음
- 아침 부리 토: 또띠아 1 개, 계란 1 개, 달걀 흰자 2 개, 스크램블, 다진 야채, 검은 콩 1/4 컵을 함께 섞어 옥수수로 싸서
- 신선한 과일을 얹은 단백질 팬케이크: 1 컵 팬케이크 믹스, 1 컵 1 % 또는 2 % 유기농 우유 또는 저당 / 무설탕 아몬드 우유, 계란 2 개, 국자 단백질 분말 1 개. 모든 재료를 비터 또는 전기 믹서와 함께 혼합하고 철판 또는 팬을 사용하여 요리하십시오.
