유일한 근육은 종아리의 두 근육 중 하나이며 다른 큰 종아리 근육 위와 아래에 위치합니다. 복부 근육은 빠른 수축 근육의 비율이 높기 때문에 변형되기 쉽기 때문에 빠르게 수축하고 많은 힘을 생성합니다. 그러나 느린 트 위치 섬유가 풍부하더라도 솔레 우스 근육은 긴장을 겪을 수 있습니다. 일단 균주의 심각성을 결정하면 집에서 치료하거나 의사를 방문 할 수 있습니다.
팁
가벼운 긴장은 집에서 얼음과 휴식으로 치료할 수 있습니다. 더 심각한 계통에는 치료가 필요합니다.
균주의 종류
축구장에서 넘어 지거나 과도하게 사용하는 등의 부상으로 인한 급성 근육 긴장. 부상이 어떻게 발생하든, 근육 섬유가 찢어 질 때까지 너무 많이 늘어나게됩니다. 작은 눈물이 있거나 근육이 완전히 분리되어 절반으로 찢어 지거나 뼈와 연결된 힘줄에서 분리 될 수 있습니다.
급성 근육 균주는 심각성과 증상 측면에서 등급이 매겨집니다.
- 등급 I 염좌는 가벼운 부상 입니다. 부상 당시에는 심한 통증이 있었지만 활동은 거의 어려움없이 계속 될 수 있습니다. 나중에 잔류 통증, 압통, 약간의 부기, 경련 및 압박감이있을 수 있지만 근력 또는 운동 범위의 손실은 없습니다.
- II 등급 염좌는 중상 입니다. 일반적으로 통증이 더 많이 발생하고 활동을 중단해야합니다. 부상 당했을 때 즉각적인 부종이 있거나 나중에 멍, 근육 경련, 눈에 띄는 근력 및 운동 범위의 상실과 함께 발생할 수 있습니다.
- 등급 III 염좌는 근육이 둘로 분리되거나 힘줄에서 분리 된 심각한 부상 입니다. 통증은 즉시 심각하고 무능합니다. 계속해서 심한 통증, 부기, 멍이 들고 근육 기능이 완전히 상실됩니다. 근육 분리 시점에 덩어리 또는 움푹 들어간 곳도 생길 수 있습니다.
이 등급 시스템은 귀하와 귀하의 의사가 귀하의 유두근 손상의 범위와이를 치료하는 가장 좋은 방법을 결정하도록 도와줍니다.
Soleus 부상 치료
단독 근육 통증이 심하지 않고 기능 상실이없는 경우 집에서 부상을 치료할 수 있습니다. 첫 번째 목표는 휴식을 취하고 근육을 보호하는 것입니다. 근육 기능의 상실이 없더라도 운동을 중단시킨 활동을 중단해야합니다. 계속해서 스트레스를 받으면 더 심각한 부상을 입을 수 있으므로 근육을 쉬게하는 것이 중요합니다.
부상 후 가능한 빨리 근육 을 빼면 붓기와 통증을 예방하고 조절할 수 있습니다. 얼음 팩을 가능한 한 자주 매시간 10-20 분 동안 해당 부위에 바릅니다.
종아리를 탄성 붕대로 감싸서 근육 을 압박하면 붓기를 예방할 수 있습니다. 부상과 관련된 약점이있는 경우 붕대는 근육이 치유되는 동안 약간의 지원을 제공합니다.
마지막으로, 아랫쪽 다리 를 심장의 높이나 높이 위로 올리면 부기를 조절 하여 부상 부위에서 유체를 빼냅니다. 이 가정 치료 방법은 부상 직후 시작하여 48 시간 이상 지속될 때 가장 효과적입니다.
의사를 만나야 할 때
재택 치료 방법을 사용하는 경우, 등급 I 단독 균주는 일반적으로 의사의 방문을 요구하지 않습니다. 일부 II 등급 균주도 집에서 치료할 수 있지만 의사에게 연락하여 확인해야합니다. 등급 III 균주는 부상이 발생한 후 가능한 빨리 의사의 치료를 받아야합니다.
의사는 부상의 원인을 알고 싶어 할 것입니다. 부상 당했을 때 터지는 소리 나 느낌을 들었는지 물어볼 것입니다. 그는 부종, 타박상 및 근육의 모양을 평가하여 부상을 검사합니다. 또한 근력과 운동 범위를 테스트하기 위해 신체 운동을하도록 요청할 수도 있습니다.
그래도 부상의 범위와 적절한 치료 과정을 결정할 수 없으면 X- 레이 및 자기 공명 영상 (MRI)을 포함한 추가 검사를 지시 할 수 있습니다.
의사가 염좌가 완전한 눈물이라고 판단하면 정형 외과 전문의에게 의뢰 할 것입니다. 완전한 눈물을 치료하려면 때때로 수술이 필요합니다.
재활 및 회복
회복은 단독 부상의 정도에 달려 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 가벼운 균주는 몇 주 안에 치유 될 수 있습니다. II 등급 균주는 몇 달이 걸리고 완전한 눈물은 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
Orthhopedic Journal of Sports Medicine의 2015 기사에 따르면 긴장된 솔레 우스의 회복 시간은 예측하기 어려울 수 있으며 여러 변수의 영향을받습니다. 이 중 하나는 근육의 어느 부분이 손상되었는지입니다. 중추부 근육 손상은 일반적으로 근육의 측면 또는 내측 부분에 대한 손상보다 치유하는 데 더 오래 걸리며 재상이 일반적입니다. 이 때문에, 귀하의 단독 근육이 완전히 치유 될 때까지 부상 전 활동 수준을 재개해서는 안됩니다.
스트레칭과 강화
치유 과정의 일부는 재활 운동을 수행하여 단독 근육을 강화하고 운동 범위를 회복시키는 것을 포함합니다. 첫 번째 단계는 부드러운 스트레칭으로 근육 내 흉터를 길게하고 근육을 강화시킬 수 있도록 도와줍니다.
솔레 우스 근육은 스트레칭으로 표적으로하기가 어렵고, 일반적인 종아리 스트레칭은 효과적이지 않습니다. 솔레 우스를 스트레칭하려면 서있는 벽 종아리 스트레칭과 같은 위치를 잡으십시오. 어깨 높이로 손바닥을 벽에 대십시오. 한 발을 몇 발 뒤로 물러서 앞 무릎으로 구부리십시오. 뒷다리가 약간 펴질 때까지 뒷다리를 똑바로 유지하지 말고 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하면서 구부리십시오.
Soleus를 강화하는 방법
단독 운동을 us 으면 강화 운동을 소개하고 천천히 진행할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 송아지가 바닥에서 올라 오는 것입니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 발의 볼을 천천히 누르고 아래로 내립니다. 8 번의 반복으로 시작하여 최대 20 번까지 작업하십시오.
다음으로 한 발로 양발로 종아리를 올립니다. 발의 볼 위로 천천히 올라간 다음 발꿈치가 발자국 바로 아래로 내려 오도록합니다. 시작 위치로 돌아와 8 ~ 12 회 반복하여 최대 20 개까지 늘립니다. 쉬운 느낌이 들리면 바닥에서 한 발자국 송아지를 들어 올린 다음 계단에서 시도 할 수 있습니다.
달리기와 같은 스포츠로 돌아 오는 선수의 경우 Sports Injury Bulletin은 다음 재활 단계로 작은 호핑 운동을 권장합니다. 두 발로 시작한 다음 단일 레그 홉으로 이동하십시오. 상륙을 부드럽게 유지하십시오. 가능한 많은 일을하고 휴식을 취한 후 다른 세트를 완성하십시오.
