음료 부서에서 현명한 선택을하면 체중 증가와 비만을 피할 수 있습니다. 사과 주스 및 기타 과일 음료와 같이 완벽하게 건강 해 보이는 음료는 식단에 필요한 필수 영양소를 제공합니다. 그러나 초과 섭취하면 많은 칼로리가 추가로 제공됩니다. 저칼로리 다이어트에서 과일 주스를 드물게 마신다.
단 음료
정기적 인 청량 음료 (콜라, 루트 맥주, 단 과일 펀치 및 에너지 음료)는 함유 된 빈 칼로리 때문에 다이어트 담당자들 사이에서 나쁜 랩을합니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)은 몸이 음료에 포함 된 칼로리를 등록하지 않기 때문에 수분이 많은 단 음료가 체중 감량을 시도하는 사람들에게 위험 할 수 있다고보고합니다. 12 온스 인 메이요 클리닉에 따르면 일반 소다 캔은 140 칼로리와 9 tsp를 가질 수 있습니다. 첨가 된 설탕의. 과일 주스는 주스가 몸에 필요한 비타민과 영양분을 제공하기 때문에 소다 팝보다 더 건강한 선택 일 수 있습니다. 그러나 일반 청량 음료와 비교할 때 사과 주스와 오렌지 주스에는 설탕과 칼로리가 같은 양이 들어 있습니다.
사과 주스
유명 사과 주스는 1 인분에 100 칼로리와 15g의 탄수화물이 있으며 모두 설탕에서 나옵니다. 또한 2, 000 칼로리 다이어트를 기반으로 한 비타민 C의 일일 가치의 20 % 또는 DV와 칼슘 및 철의 DV의 2 %를 제공합니다. 그러나 여기주의 사항이 있습니다. 서빙 크기는 6.75 oz.로 컵보다 작습니다. 12 온스를 마셨다면. 일반 콜라 캔 크기의 사과 주스는 음료에서 약 178 칼로리를 얻을 수 있습니다.
건강한 음료
Harvard는 대부분의 액체 섭취를 일반 물에서 반 이상 섭취 할 것을 권장하지만, 최대 100 %는 괜찮습니다. 무가당 차 또는 커피의 경우 일일 음료 섭취량의 3 분의 1, 저지방 또는 무 지방 우유의 경우 최대 20 %를 섭취하십시오. 과일 주스를 좋아한다면, 아주 드물게 마신다. 4 온스 1 개 봉사는 하루 동안 필요한 모든 것입니다. 하버드는 일반 및 다이어트 청량 음료를 완전히 놓치지 않도록 조언합니다. 물은 부드럽고 맛이 없어도됩니다. 상쾌하고 과일이 많은 저칼로리 음료를 원한다면 일반 또는 탄산수에 과일 주스를 뿌려 얼음에 담으십시오. 감귤류의 꼬임 또는 분쇄 된 민트 장식으로 풍미를 더욱 강화하십시오.
체중 관리
영양가있는 음식을 섭취하면 건강한 체중에 필요한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 통 과일과 채소, 통 곡물 식품을 강조하십시오. 마른 살코기, 껍질이없는 가금류, 생선 및 콩과 같은 마른 단백질 공급원을 선택하십시오. 포화 지방, 트랜스 지방, 나트륨, 콜레스테롤 및 설탕을 첨가하면 매우 낮습니다. 운동 부분 조절. 과일 주스에 닿기보다는 전체 과일을 선택하십시오. 중간 크기의 사과 한 개는 칼로리가 80 개이며식이 섬유로 DV의 18 %를 섭취합니다.
