50 세 이후 체중 감량을 피하는 음식

50 세 이상은 거의 언덕 위에 있지 않지만, 그 연령대에 있다면 몸과 신진 대사가 변하고 있음을 알 수 있습니다. 50 세 이상 최고의 다이어트는 없지만 다이어트에 포함시킬 좋은 음식이 몇 가지 있습니다. 그렇게하면 종종 노화로 인한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

50 세 이상이고 체중 감량에 어려움이 있다면 단단하고 정제 된 탄수화물을 피하십시오. 크레딧: Creative-Family / iStock / GettyImages

팁

50 세 이상이고 체중 감량에 어려움이 있다면 단단하고 정제 된 탄수화물을 피하십시오. 대신, 고 섬유질 과일 및 채소를 선택하고 건강한 지방 및 저지방 단백질과 쌍을 이루어 신진 대사를 시작하십시오. 의사와 상담하십시오.

노화와 신진 대사

나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 30 대에이를 알아 채기 시작합니다. 그러나 놀라운 것은 신진 대사가 얼마나 느려지고 어떤 집단이 가장 큰 영향을 받는지입니다.

나이가 들어감에 따라 체성분이 변하고 신진 대사가 느려지는 원인이됩니다. 모든 사람은 근육량을 잃고 대부분의 사람들은 더 많은 지방량을 얻습니다. 근육 조직은 신진 대사에 가장 활발한 활동이므로 칼로리 소모량 또는 휴식 에너지 소비 (REE)에 영향을줍니다.

2015 년 4 월 Maturitas 저널에 발표 된 연구에 따르면 신진 대사 속도 저하가 성별, 연령 및 체질량 지수 (BMI)의 영향을 많이받는 것으로 나타났습니다.

다양한 연령대와 BMI의 성인 3, 442 명에 대한이 연구에서 연구자들은 과체중이 많을수록 연령에 따라 REE가 더 많이 감소한다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 모든 여성들이 47 세경에 체중이 증가하기 시작했으며, 이는 폐경기와 일치합니다. 남성의 경우 신진 대사 속도의 변화는 체중에 의존하는 것으로 보입니다. 정상적인 체중의 남성은 39 세경에 느려지기 시작합니다. 43 세의 과체중 남성; 54 세 정도의 비만인

그들은 체중이 적거나 비만인 사람보다 체중이 적을수록 신진 대사율을 유지한다는 것을 확인했습니다. 그래도 모두 속도가 느려지므로 칼로리를 보충해야합니다. 체중과 BMI에 따라, 매 10 년마다 하루에 약 40 ~ 90 칼로리를 줄이면 먹는 음식의 크기를 줄일 수 있습니다.

노화, 칼로리 및 체중 감소

50 세 이상인 경우 체중 증가가 통제 할 수 없을 때까지 기다리지 말고 지금 식단을 정리하십시오. 그렇다고 특별한 저탄수화물 다이어트 나 매우 낮은 칼로리 다이어트를 따라야한다는 의미는 아닙니다.

미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 50 세 이상 또는 일반적으로 건강한 노화를위한 최고의 식단은 칼로리가 높은 식사와 간식에서 칼로리가 적고 영양이 풍부한 음식으로 전환하는 것과 관련이 있습니다.

과일과 채소와 같이 건강에 좋고 전체적인 음식을 위해 음식, 특히 설탕과 지방이 많은 간식을 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당근과 후 머스를 칩으로, 쿠키를위한 과일 조각 또는 소다 대신 달지 않은 아이스 티를 교환하십시오.

여분의 설탕을 제거하기 위해 약간의 스왑을 만들면 특정 다이어트 계획을 따르지 않고도 자동으로 더 적은 칼로리와 저탄수화물 다이어트를 할 수 있습니다. 더 많은 전체 음식, 특히 과일과 야채를 섭취하는 또 다른 보너스는 나이가 들어도 건강을 유지할 수있는 더 많은 비타민, 미네랄, 섬유 및 질병 예방 항산화 제를 제공한다는 것입니다.

칼로리를 줄이는 데있어 50 세 이상 최고의 다이어트를하는 것이 아닙니다. 식단을 정리하면 칼로리를 줄이는 데 도움이되지만 활동량을 늘리는 것도 중요합니다. 신체 활동이 많을수록 다이어트에 더 많은 유연성을 가질 수 있습니다.

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 50 세 이상이고 신체적으로 활동적이라면 앉아있는 사람보다 400 ~ 600 칼로리를 더 많이 먹을 수 있습니다. 또는 여분의 칼로리를 보충하고 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.

지방을 저장하는 곳

당신이 50 세 이상일 때, 당신의 체중을 운반하는 곳은 체중보다 훨씬 중요합니다. 엉덩이와 허벅지에 비해 복부 주위에 체중이있는 사람들은 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 대사 질환의 위험이 더 큽니다.

"사과 모양"에 더 가깝다면 복부 또는 내장 지방이 더 많으며 위험을 증가시키는 내장 지방입니다. 내장 지방은 혈당을 증가시키기 때문에 섬유질이 많고 각 식사와 간식에 지방이 적은 단백질과 건강한 지방이 포함 된 탄수화물이 적은 식단을 이용할 수 있습니다.

1, 369 명의 참가자를 대상으로 한 11 건의 임상 연구를 분석 한 대규모 연구에 따르면 매우 낮은 탄수화물 케토 또는 Atkins 스타일 다이어트는 다른 다이어트에 비해 가장 큰 체중 감소 및 대사 질환 위험 감소를 촉진합니다. 결과는 2016 년 2 월 British Journal of Nutrition 에 발표되었습니다.

그래도 낮은 수준으로 갈 필요는 없습니다. Clinical Nutrition 에서 2015 년 12 월에 발표 된 연구를 포함한 다른 여러 연구에 따르면 지중해 식 다이어트는 전체 체중, 허리 둘레 및 BMI를 줄이는 데 도움이된다고합니다. 지중해 식은 또한 대사 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

지중해 식단은 더 많은 과일, 채소, 가공되지 않은 통 곡물, 콩류, 생선, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일에 중점을 둡니다. 또한 소량의 닭고기, 유제품 및 계란을 포함하지만 단 음식과 설탕이 매우 적습니다.

50 이후 최악의 탄수화물

대부분의 사람들에게 50 세 이후의 최악의 탄수화물, 또는 그 문제의 나이는 설탕입니다. 구운 식품, 달게 한 청량 음료, 사탕, 아이스크림 또는 기타 단 음식과 같이 설탕이 첨가 된 음식은 칼로리가 높으며 영양가가 적거나 전혀 없습니다.

감자, 파스타, 빵 또는 쌀과 같은 탄수화물은 50 세 이상이고 체중이 증가하기 때문에 제한이 없습니다. 당신은 부분 크기를 제한하고 더 많은 야채와 저지방 단백질과 균형을 유지해야 할 수도 있지만, 건강한식이 요법을 할 수 있으며 50 세 이후에는 최악의 탄수화물이 아닙니다.

하버드 대학교의 TH 찬 공중 보건 학교는 몸에 설탕을 첨가 한 탄수화물이 필요하지 않다는 데 동의합니다. 과일, 채소, 곡물 및 콩류에서 필요한 모든 것을 섭취하므로 매일 식단에 포함시켜야 할 음식입니다.

그들은 평균 미국인이 매일 22 티스푼의 설탕을 첨가하여 350 칼로리를 과도하게 섭취한다고 말합니다. 체중 감량을 위해 음식을 피해야한다면 설탕이 첨가 된 음식을 찾으십시오.

: 당신이 깨닫지 못하는 10 가지 음식은 설탕으로 포장됩니다

다음과 같은 설탕 공급원으로 식품 라벨을 확인하고 음식을 피하십시오.