날씬한 얼굴은 특히 날씬한 바디 프레임이있는 경우보다 더 얇게 보일 수 있습니다. 의사가 체중 증가가 건강을 향상시킬 것이라고 말한 경우, 파운드를 추가하는 건강한 접근 방식을 채택하십시오. 새로 얻은 체중으로 인해 뺨이 통통 해지 리라고 보장 할 수는 없지만, 건강한 체중에 도달하면 얼굴이 충만 해지고 피부 톤이 개선되어 가장 건강하게 보일 수 있습니다.
건강한 체중 증가
체중 증가는 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취 할 때 발생합니다. 저지방 단백질, 통 곡물, 전분 채소, 불포화 지방 및 유제품과 같은 양질의 음식에서 이러한 칼로리를 섭취하면 체중 증가와 함께 최적의 영양을 얻을 수 있습니다. 좋은 영양 섭취는 피부와 색조, 에너지 및 전반적인 건강을 향상시킵니다. 패스트 푸드, 아이스크림 및 소다로 인해 체중이 줄어드는 것이 체중 증가를 피하십시오. 설탕, 정제 된 곡물 및 포화 지방의 건강에 해로운 칼로리는 과도한 체지방을 생성하여 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 건강 위험에 대비할 수 있습니다.
일주일에 1/2 ~ 1 파운드를 얻으려면 체중 유지에 필요한 칼로리 이상으로 하루에 250 ~ 500 칼로리를 섭취하십시오. 이보다 더 빨리 체중을 늘리면 (특히 웨이트 트레이닝없이) 건강한 근육이 아닌 지방 조직을 몸에 추가 할 수 있습니다. 당신의 얼굴에 약간의 지방이 포동 포동하게되기를 원하지만, 당신의 얼굴에만 지방이 발달하도록 지시 할 수는 없습니다. 당신은 온통 지방을 얻을 것입니다.
체중 증가를위한 운동
심혈관 운동이 너무 많으면 체중 증가를 위해 칼로리 잉여를 유지하기가 어려울 수 있지만, 심장을 완전히 포기하지는 마십시오. 건강을 위해 일주일에 20 ~ 30 분의 세션을 적당한 강도로하십시오.
웨이트 트레이닝은 건강한 근육을 얻도록 도와 주므로 자연스럽게 채울 수 있습니다. 물론, 이마와 턱으로 웨이트를 들어 올릴 수는 없지만 근육을 키우면 몸 전체를 개선 할 수있어 건강 해 보입니다. 일주일에 적어도 두 번의 종합적인 운동을 목표로, 모든 주요 근육 그룹에 대해 최소한 4 번에서 8 번까지 반복하십시오. 근력 운동은 신체 기능, 자세 및 에너지를 향상시키는 데 도움이되며, 얼굴 모양에 관계없이 건강하고 생생한 외관에 기여합니다.
노화 및 얼굴 특징
나이가 들어감에 따라 얼굴에 지방이 없어져 노화의 눈에 띄는 증상이 나타납니다. 건강한 체중을 유지하면 40 세가되면 젊음을 보일 수 있습니다. 성형 및 재건 수술 2009 년호에 발표 된 연구에 따르면 쌍둥이 중 4 점 높은 체질량 지수를 가진 쌍둥이가 40 세 이후에 가장 젊게 나타났습니다. 흡연, 과도한 음주, 햇볕에 너무 많은 시간 및 특정 약물은 노화의 모양을 과장 할 수 있습니다.
기대에 대해 현실적으로
건강에 해로운 지방을 섭취하지 마십시오. 체중 증가 프로그램에 착수 할 때, 특히 체중을 늘릴 필요가없는 경우, 체중이 어디로 갈지 확신 할 수 없습니다. 예를 들어, 더 큰 얼굴이 아닌 더 큰 배, 엉덩이 및 허벅지로 끝날 수 있습니다.
체중이 18.5 이하인 저체중 인 경우 체중 증가는 얼굴을 포함하여 온몸을 채우는 데 도움이됩니다. 당신이 파운드를 얻을 때 인내심을 가지고, 길고 얇은 얼굴에는식이 요법이나 운동으로 만 바꿀 수없는 유전자 성분이 있다는 것을 이해하십시오.
