운동은 특히 정기적으로 운동 할 때 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 그러나 신체 활동으로 혈압을 너무 낮출 수 있습니까? 다음은 운동 중과 운동 후 그리고 걱정해야 할 때 혈압에 대해 알아야 할 사항입니다.
숫자는 무엇입니까?
운동 할 때 시스템에 미치는 영향을 나타내는 두 가지 중요한 지표는 혈압과 심박수입니다.
혈압은 심장이 혈액을 동맥으로 펌핑하고 동맥이 혈류에 저항 할 때 심장에 의해 생성됩니다. 동맥 벽에 대한이 압력은 혈압 수치를 제공합니다. 수축기 혈압 (상위 숫자로 표시)은 심장이 수축되어 혈액을 몸으로 펌핑하는 동안의 압력을 나타냅니다. 이완기 혈압 (낮은 숫자로 표시)은 심장이 박동 사이에있을 때의 압력입니다.
심박수는 분당 박동 횟수입니다. 휴식시에는 60에서 100 비트까지 가능합니다. Mayo Clinic에 따르면 수치가 낮을수록 몸매가 좋아지고 몸매가 좋은 선수에게는 분당 40 번의 비트까지 더 낮아질 수 있습니다.
심장은 근육이기 때문에 운동을하면 근육이 더 강해지고 더 효과적으로 기능 할 수 있습니다. 운동은 또한 동맥을 유연하게 유지하여 혈류량과 정상적인 혈압을 유지합니다. 심장 건강을 향상 시키려면 운동 중 또는 활발한 운동을 하느냐에 따라 운동 중 심박수가 최대 50 %에서 85 %에 도달해야합니다.
개인 최대 한도는 나이에서 220을 뺀 값이므로 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 지침에 따라 매 해마다 약간 줄어 듭니다. 운동 중에는 심장으로 빠르게 펌핑하여 근육으로의 혈류를 증가 시키며, 심박수가 올라감에 따라 혈압이 상승합니다.
그러나 운동의 한 가지 효과는 나중에 혈압을 낮출 수 있다는 것입니다. 운동 후 혈압 강하를 운동 후 저혈압이라고하며, 수축기 수 (일반적으로 영향을받는 유일한 것)가 5-20 밀리미터의 수은 (mm Hg) 감소하고 몇 시간 동안 유지되는 것이 정상입니다. 고혈압 저널 2015 년 10 월 -12 월호에 발표 된 연구 자료.
또한, 일관된 운동은 나이가 들어감에 따라 정상적인 혈압이 상승하는 것을 막고 고혈압을 지속적으로 낮추는 한 가지 방법입니다. 어떤 사람들에게는 약간 높은 혈압을 조절하는 데 필요한 전부일 수 있습니다. 대부분의 요일에 30 분을 목표로 Mayo Clinic을 권장합니다.
재사용 대기 시간이 중요한 이유
심장 건강이 안전한 방식으로 향상 되려면 운동 후에 심박수를 점차적으로 낮추어야합니다. 실제로 2017 년 2 월에 Journal of Applied Physiology 에 발표 된 연구에 따르면 운동 후 회복은 운동의 많은 물리적 이점이 발생하는 시점입니다. 운동 후, 심혈관 시스템은 휴식과 운동과는 다른 독특한 상태에 있으며, 혈압의 하락은 단지 한 예입니다.
재사용 대기 시간은 운동에서 휴식으로의 전환에서 중요한 부분입니다. 갑자기 운동을 중단하면 심장이 느려지고 혈액 순환이 감소하고 혈압이 너무 빨리 떨어지게되어 현기증과 실신으로 이어질 수 있습니다. 대신, 5 분에서 10 분 정도의 가벼운 활동을 수행하여 시스템을 정상으로 되 돌리는 과정을 점차적으로 시작하십시오.
혈압이 너무 낮은 경우
때로는 운동 후 혈압이 기대 이상으로 떨어질 수 있습니다. 이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
운동의 종류와 기간, 땀으로 잃은 물의 양, 더위에서 운동하는지 여부는 혈압 강하로 이어질 수있는 요인입니다. 고혈압 의 혈역학 보고서에 따르면, 특히 덥고 습한 환경에서 운동 할 때 수분을 보충하면 덜 취약해질 수 있습니다.
그러나 누워서 앉거나 앉거나 서서 앉을 때 혈압이 자주 떨어지면 기립 성 또는 자세 저혈압이 발생할 수 있습니다. (혈압을 유지하면 자세를 바꾸고 몇 분 안에 120/80에서 100/70으로 떨어질 수 있습니다.)
나이는 자세 저혈압의 원인 일 수 있습니다. 앉거나 서있을 때 다리의 혈액 풀은 저수지처럼 작용합니다. "우리가 나이가 들어감에 따라 혈액을 다시 보내는 시스템은 속도가 느려집니다. 예전처럼 비효율적이므로 조정하는 동안 현기증을 느낄 수 있습니다."전문 심장 전문의 인 John A. Osborne 박사 텍사스 주 사우스 레이크에있는 심장 고혈압 상태의 고혈압 및 예방 심장학 및 의료 책임자. 쿨 다운은 몸이 적응하는 데 도움이됩니다.
빈혈, 당뇨병 또는 파킨슨 병의 부작용으로 자세 저혈압을 경험할 수 있습니다. 오스본 박사는“운동 후 발생하면 혈압 약 복용과 관련이있을 수있다. 약물과 운동은 복합적으로 효과가있어 일시적으로 너무 낮아집니다. "올바른 복용량을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "복용 시간과 운동 시간을 조정하거나 다른 약물로 전환해야 할 수도 있습니다. 올바른 처방을 찾으려면 의사와상의하는 것이 중요합니다."
ACE 억제제 및 이뇨제와 같은 둘 이상의 약물을 복용하는 경우 효과가 더욱 두드러 질 수 있습니다. 이 조합과 운동으로 인한 혈압의 자연적인 감소는 현기증과 희미한 느낌을 남길 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 매 운동 세션마다 5 분에서 10 분 정도의 쿨 다운이 더욱 중요해집니다.
정기적으로 혈압을 복용해야합니다. 증상이 없으면 변동에 대해 알지 못할 수 있습니다. 오스본 박사는“정확성을 위해 손목이 아닌 팔뚝에있는 모니터를 사용한다.
너무 낮은 혈압의 다른 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 현기증 또는 혼란스러운 느낌
- 모호한 비전
- 약점 또는 피로
- 구역질
운동 후 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
자세 저혈압으로 진단받은 경우, 자세를 바꿀 때 항상 시간을내어 균형을 잡기 위해 고정 된 물체를 붙잡고 계십시오. 어지러움이 더 많이 떨어질 수 있으므로 Michigan State University를 권장합니다. 몸을 굽히고 곧게 펴는 운동, 머리 아래에 머리를 댄 요가 자세, 점프 스쿼트 나 버피와 같이 자세가 급격히 변하는 운동은 피하십시오. 스쿼트에서 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기에서 폐까지의 운동과 같이 서있는 운동에서 앉은 운동으로 또는 그 반대로 빠르게 이동하지 마십시오.
운동 중 혈압이 떨어질 때
이것은 특정 유형의 심장병의 징후 일 수 있으므로 우려됩니다. 의사가이를 확인하는 한 가지 방법은 런닝 머신 테스트입니다.
정상적인 상황에서는 혈압이 운동 강도에 따라 일반적으로 20mmHg 씩 증가한 후에 증가합니다. 오스본 박사는“빠르게 내려 갈수록 몸이 좋아지고 모양이 늦어 질수록 조절이 안된다”고 설명했다.
: 운동 중 수축기 및 이완기 압력 정보
그러나 스트레스 테스트 중에 떨어지는 혈압은 심한 관상 동맥 질환의 징후 일 수 있습니다. 동맥이 막혔습니다. 연구에 따르면 운동 중 20mmHg을 떨어 뜨리면 심장 질환이 발생할 위험이 있으므로 미국 심장 협회 지침에 따르면 혈압이 10mmHg까지 떨어지면 런닝 머신 검사를 중단해야합니다.
또한 미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association)의 2015 년 5 월 연구에 따르면, 수축기 압력의 상승이 너무 작 으면 운동이 야기 할 것으로 예상되는 20mm Hg 증가보다 작을 경우 경고 신호가 될 수 있다는 것도 발견했습니다 .
오스본 박사는 운동 중 혈압이 낮을 때 흉통과 현기증, 기절, 희게 등의 증상이 나타날 수 있다고 말합니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 즉시 중단하고 의사에게 즉시 연락하십시오.
