여름이되면 일광욕 용 물가가 해변, 공원 및 수영장으로 모여 태양 광선을 흡수합니다. 물론, 일광욕은 땀을 흘리는 경향이 있으며, 대부분의 사람들은 불타는 칼로리와 관련이 있습니다. 그러나 당신은 궁금 할 것입니다: 햇빛에 엎드린 거짓말은 실제로 체중 감량 혜택이 있습니까? 대답은 피부보다 더 깊은 것입니다.
열 조절 및 대사
모든 포유류와 마찬가지로 인간은 흡열 성 또는 온혈 혈액이므로 내부 메커니즘을 통해 체온을 조절합니다. 신체가 너무 덥거나 너무 추운 환경에 있다는 것을 감지하면 추운 환경에서의 떨림이나 따뜻한 환경에서의 발한과 같은 자체 온도 조절 조치를 시작합니다. 따뜻한 온도에 대한 다른 신체적 반응에는 근육 이완, 아드레날린 생성 감소 및 신진 대사 발생률 감소가 포함됩니다.
신진 대사는 신체가 음식을 에너지로 바꾸고 그 에너지를 세포에 공급하는 과정입니다. 이 에너지는 식사 나 체내에 지방으로 저장된 비축 물에서 나올 수 있습니다. 필요한 에너지의 양은 신체의 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 그러나 휴식중인 신체는 여전히 기본적인 신체 기능을 유지하기 위해 최소한의 에너지를 소비합니다. 이것은 기본 대사 속도 또는 BMR로 알려져 있습니다.
몸이 따뜻하고 휴식을 취하면 BMR이 낮은 수준으로 떨어 지므로 신체가 계속 기능을 유지하기 위해 더 적은 칼로리를 소비합니다. 일광욕에는 햇볕에 움직이지 않고 누워 있기 때문에 칼로리가 거의 소비되지 않습니다. 일광욕은 일반적으로 칼로리를 태운다고 말할 수 있습니다. 예를 들어, 몸은 자고있는 동안에도 낮은 속도로 칼로리를 사용합니다.
잠재적 인 뚱뚱한 굽기 이점
햇빛으로 몸을 피우는 것이 칼로리 이탈을 증가시키지 않지만 햇빛이 더 많은 지방을 태우는 데 도움이된다는 과학적 증거가 있습니다. 2017 년 11 월 Scientific Reports 에 발표 된 연구에 따르면 태양의 푸른 빛의 파장은 피부 표면 바로 아래에 위치한 백 지방 세포를 수축시키는 데 도움이됩니다.
발견은 우연이었다. 캐나다 앨버타 대학교 (University of Alberta)의 연구원들은 빛에 노출 될 때 인슐린을 생산하기 위해 이러한 지방 세포를 유전자 조작하려고 시도함으로써 제 1 형 당뇨병 환자를 돕습니다. 그 과정에서 햇빛에 노출되면 실제로 피부 아래의 지방 세포에있는 지질 방울이 줄어들었고이 세포가 지방을 적게 저장하게되었다는 사실에 놀랐습니다.
그러나 연구원들은 또한이 분야에서 더 많은 연구가 수행되어야하며, 이 과정을 활성화시키는 데 필요한 햇빛의 강도 나 지속 시간을 아직 알지 못한다고 지적했다. 테이크 아웃: 체육관 배지를 아직 비치 배지로 바꾸지 마십시오.
일광욕 및 기타 건강 요인
체중 감량 외에도 일광욕에 건강상의 이점이 있습니다. 햇빛은 몸이 칼슘을 흡수하고 건강한 뼈와 관절을 돕는 중요한 영양소 인 비타민 D를 만드는 데 도움을줍니다.
International Journal of Epidemiology 의 2013 년 10 월 연구를 포함한 일부 연구는 비타민 D와 더 나은 심장 건강을 연결 시켰습니다. 또한 햇빛 노출이 특정 유형의 암에 대한 위험을 낮출 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. Environmental Health Perspectives에 발표 된 2014 년 2 월 연구에 따르면 유방암 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. 햇볕이 약해 췌장암에 걸릴 위험이 높습니다.
그러나, 태양의 자외선에 장기간 노출되면 피부암의 가능성이 증가하는 등 건강상의 위험이 따릅니다. 이러한 위험을 낮추기 위해 American Cancer Society는 햇빛에있을 때마다 SPF가 30 이상인 넓은 범위의 선 스크린 (UVA 및 UVB 광선으로부터 보호)을 충분히 적용하고 2 시간마다 다시 적용 할 것을 권장합니다.
