아침에 정제 된 시리얼을 먹어라
식욕을 돋 우는 다이어트로 아침 식사를하려면 스크램블 에그 또는 달걀 대용식을 밀 크림 크림과 함께 사용해보십시오. 미국 농무부는 건강한 성인이 섭취하는 모든 곡물의 절반이 전체가되어야한다고 조언하지만, 통밀 빵, 곡물 및 파스타는 정제 된 곡물, 흰 빵 및 일반 파스타를 선호하여 피해야합니다. 부드러운 다이어트. 오렌지 주스, 저지방 또는 무 지방 우유와 흰 토스트 한 조각으로 식사를 마무리하십시오.
점심 시간에 부드러운 육류를 선택하십시오
그레이비, 흰 쌀, 요리 당근, 통조림 배, 빙산 양상추 샐러드와 함께 구운 살코기 쇠고기, 닭고기 또는 칠면조 식사는 가벼운 식사를하는 동안 점심 식사로 제공 될 수 있습니다. 소시지, 콘드 비프, 핫도그, 햄 및 콜드 컷을 포함하여 경화되거나 훈제 된 제품을 프라이팬 대신 굽고 굽고, 삶고, 끓이거나, 구운, 스튜 또는 전자 레인지 육류 및 가금류. 허브와 순한 향신료로 향을 첨가하지만 마늘, 후추, 칠리 소스, 바베큐 소스 또는 양 고추 냉이는 사용하지 마십시오. 비건 채식인이나 채식인 인 경우 고기를 찌거나 구운 두부를 대신하십시오.
저녁에 요리 한 야채를 먹으십시오
구운 생선, 일반 국수, 호박, 녹두, 아스파라거스, 시금치 또는 여름 또는 겨울 스쿼시와 같은 조리 된 야채와 전형적인 부드러움 다이어트 계획에서 저녁 식사를 위해 우유를 준비하십시오. 부드러운 다이어트를하는 동안 소비하는 모든 야채는 날것이 아니라 굽거나 삶거나 으깬 것 또는 찐 것이어야합니다. 또한 브뤼셀 콩나물, 양배추, 브로콜리, 양파 및 피망을 포함하여 가스를 유발할 가능성이 높은 말린 콩 및 콩류, 옥수수 및 채소를 피하십시오.
간식과 디저트를위한 일반 간식
시간이 있으면, 저녁 식사 후 간식이나 디저트를 갈망 할 때 쿠키가 들어간 일반 저 설탕 쿠키, 케이크 또는 머핀을 구워 두십시오. 섬유질 함량을 최대한 낮게 유지하기 위해 반죽에 견과류, 신선하거나 말린 과일 또는 파쇄 된 코코넛을 첨가하지 말고 항상 통 밀가루가 아닌 농축 흰 밀가루를 사용하십시오. 저지방 우유로 만든 무설탕 푸딩이 또 다른 옵션입니다. 칼로리를 줄이려면 통조림 또는 조리 된 과일을 선택하십시오. 잘 익은 바나나와 아보카도 생을 먹을 수는 있지만 다른 모든 생과일은 피해야합니다.
