많은 여성들이 종아리 근육을 위해 노력합니다. 일부는 종아리 근육이 자라고 톤을 잡기가 어렵다는 것을 알고 있지만, 다른 종아리는 종아리 근육이 너무 크다고 불평하며 근육 부피를 줄일 수있는 방법을 찾고 있습니다.
거대한 종아리 근육은 유전학, 영양 부족 또는 운동 부족의 결과 일 수 있습니다. 적절한 단계를 수행하면 몸집이 큰 종아리 근육의 크기를 줄일 수 있습니다.
습관 바꾸기
종아리 근육의 크기를 줄이기 위해 생활 습관을 바꾸십시오. 송아지 근육이있는 여성은 종아리 근육을 강화하고 비대 또는 근육 성장을 장려 할 수있는 굽 높은 신발이나 걷지 않는 신발을 신는 것을 피해야합니다. 장시간 서 있으면 다리의 혈액 순환이 줄어들고 붓기가 발생할 수 있습니다.
팁
고르지 않은 표면에서 하이킹이나 걷거나 달리는 습관이 있다면 더 강하고 때로는 더 큰 송아지를 만들 수 있습니다. "큰"송아지에 대해 걱정하는 것보다 이러한 활동을 더 좋아한다면, 송아지가 당신을 위해 할 수있는 일에 대한 감사의 생각을 재구성하십시오.
심장은 열쇠입니다
과도한 체지방으로 인해 송아지가 원하는 것보다 더 큰 경우, 유산소 운동을하면 과도한 칼로리를 태워 과도한 지방을 줄일 수 있습니다. 그러나 강력한 점프 운동은 종아리 성장을 촉진 할 가능성이 높기 때문에 종아리 근육을 많이 활성화시킬 필요가없는 충격이 적은 운동을 목표로합니다.
팁
반점 감소 또는 신체의 한 부분에서 지방을 잃을 수 있다는 생각은 신화입니다. 송아지에서 여분의 지방을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록식이 요법과 운동을 모두 조정해야합니다. 그러면 송아지를 포함한 과도한 체지방이 어디서나 나옵니다.
뻗어
특히 운동 후 종아리 근육을 자주 늘리십시오.
- 벽이나 발걸음에서 발을 떼십시오. 벽을 향하고 있어야합니다.
- 한쪽 발을 들어 올려 벽 옆에 놓으십시오. 발의 볼이 벽에 평평한 상태에서 발가락이 벽 위로 약 5 ~ 8 인치 정도 오도록하십시오. 발 뒤꿈치는 여전히 바닥에 있어야합니다.
- 다리 뒤쪽이 당겨질 때까지 앞으로 기울입니다. 다리를 전환하기 전에 스트레칭중인 다리가 15 ~ 30 초 이상 똑바로 놓 이도록 자세를 잡습니다.
송아지에는 실제로 두 개의 주요 근육이 있습니다. 설명 된 스트레칭은 위장 또는 가장 명백한 가장 큰 종아리 근육을 대상으로합니다. 다른 근육은 당신의 단독이며, 이것은 더 작고 본질적으로 위 근육에 깊숙히 숨겨져 있습니다.
대부분의 사람들에게 솔레 루스를 볼 수는 없지만 스트레칭을해도 기분이 좋아질 수 있습니다. 발바닥 신축은 위 스트레칭과 똑같이 작동하지만 다리를 똑바로 펴는 대신 무릎에서 약간 구부려서 초점을 발에서 발바닥으로 옮깁니다.
송아지를위한 자기 관리
운동 또는 스트레칭 후 종아리 근육을 마사지하여 회복을 돕고 유연성을 장려하여 근육을 더 얇게 만듭니다. 엄지 손가락, 너클 또는 손가락으로 근육을 반죽하십시오. 자체 근막 방출을 위해 폼 롤러 또는 기타 마사지 도구를 사용할 수도 있습니다. 이것은 송아지 근육을 포함하여 많은 다리 근육을 풀어주는 데 도움이되는 또 하나의 인정 된 기술입니다.
크게하지 않고 토닝
고강도 운동과 고하 중은 비대 또는 근육 성장에 기여합니다. 이것은 만약 당신이 무거운 무게로 송아지 운동을하고 있다면, 더 가벼운 무게로 돌아가서 반복 횟수를 15 나 20으로 늘려서 여전히 어려운 일이라는 것을 의미합니다.
즉, 송아지 크기가 마음에 들지 않으면 송아지 기르기와 같이 특별히 목표로하는 근력 운동을 건너 뛸 수 있습니다.
