이 사진을 보시면 잎이 낀 나무가 늘어선 거리를 따라 조깅하고 있습니다. 태양이 얼굴에 비추고 정맥을 통해 혈액이 흘러 나오는 것을 느끼고 있습니다. 갑자기 갑자기 복부 근육이 아프기 시작합니다. 무슨 일이야?
팁
장기간 복부 통증과 통증이 발생하는 경우 이는 정상적인 복부 피로 또는 지연된 근육통으로 인한 것일 수 있습니다. 통증이 지속되면 부상으로 인한 것일 수 있습니다.
달리기 후 복근이 아픈 이유
달리면 주로 둔부, 쿼드, 햄스트링, 송아지 및 고관절 굴근을 사용하지만 복부 및 상체 근육도 운동을합니다. 코어 는 안정성을 제공 하고 몸을 똑바로 유지하며 운동 의 중요한 부분입니다. 따라서, 특히 초보자이거나 거리 또는 달리기 강도를 증가시킨 경우 장기 후 통증이 발생할 수 있습니다.
Wired 의 Steven Magness ( The Science of Running 작가)와의 인터뷰에 따르면 "달릴 때 다이어프램이 예상보다 열심히 작동합니다." 달리기를하면 실제로 횡격막을 복근에 연결하는 인대에 긴장을 가할 수 있으며, 따라서 코어에서 느끼는 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다.
복통을 다루는 방법
요컨대, 달리기 후 복근이 아프면 아마도 새롭고 강렬한 방식으로 코어를 운동하기 때문일 것입니다. 그러나 실제 통증이 발생하는 경우 여러 가지 이유가있을 수 있습니다.
Runner 's World 에 따르면, 실행 후 복부 통증은 음모 뼈가 만나는 관절의 염증, 스트레스 골절, 복부 또는 골반의 장기 중 하나의 문제 또는 고관절 근육의 염증으로 인한 것일 수 있습니다. 달리기 후에도 지속적으로 복통이 발생하는 경우 적절한 치료를 시작할 수 있도록 전문적인 치료를받는 것이 가장 좋습니다.
복통을 피하는 방법
달리기 후 복부 통증을 예방하기 위해 몇 가지 예방 조치를 시도하십시오. 즉, 웨이트 트레이닝과 복근 운동 을 피트니스 요법에 추가하고, 수분을 유지 하고, 달리기 전후 스트레칭 을하고, 달리기 후 에너지를 보충합니다.
WebMD는 달리기 전과 후에 적어도 5 분 동안 워밍업과 스트레칭을 권장합니다. 여기에는 종아리 스트레칭, 가벼운 요가 또는 걷기가 포함될 수 있습니다.
코어 및 복부 근육을 강화하려면 (통증을 겪을 가능성이있는), 웨이트 트레이닝 및 복근 운동 (크런치 또는 싯업 등)을 믹스에 추가하십시오. 마지막으로, 땀으로 잃어버린 전해질을 보충하기 위해 수분을 충분히 섭취하고 운동 후 단백질을 섭취하여 에너지 수준을 높이십시오.
