무게 - 하체 운동 2024

우리 대부분은 우리 자신에 대해 바꾸고 싶은 것들이 있습니다. 얇은 허벅지, 큰 이두박근, 길고 마른 송아지, 6 팩 복근. 스팟 감소는 현실이 아니지만 (죄송합니다!), 문제 영역을 밝히기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

하룻밤 사이에 문제 영역을 축소하지는 않지만 스팟 토닝이 가능합니다! 크레딧: Anetlanda / iStock / Getty Images

팻 블래스터: 엉덩이와 허리

체중 감량을 위해 무작위로 일을 할 수 없습니다. 대신, 문제 영역을 구성하기 위해 효과적이고 목표가 지정된 운동 계획을 만들어야합니다. 허리, 엉덩이, 허벅지가 걱정된다면, 체력을 키우고 근육을 키우는 저항 운동과 함께 운동 계획에 충분한 심장을 포함시켜야합니다.

마지막으로, 건강한 식습관을 고수하는 것을 잊지 마십시오. 몇 주 안에 개선이 시작될 수 있습니다.

뚱뚱한 손실에 대한 승리의 콤보는 심장, 근력 운동 및 다이어트입니다. 크레딧: Ancika / iStock / Getty Images

성공을위한 토대 마련

허리와 엉덩이를 줄이기 위해 운동을 할 수는 없습니다. 이 영역에서 체중을 줄이려면 체중을 줄이십시오. 이 네 단계를 준수 하면 결과 가 표시됩니다.

Cardio로 시작: 체중 감량을위한 가장 효과적인 도구 중 하나 인 Cardio는 칼로리를 날려 체지방을 잃을 수 있도록 도와줍니다. 지방을 잃을 곳을 결정할 수는 없지만 (유전학에 감사드립니다), 줄넘기, 점프 잭, 조정, 사이클링 및 수영은 하체를 대상으로합니다. 그리고 스프린트 및 HIIT와 같은 운동은 지방을 토치하는 데 가장 효과적입니다.
웨이트 리프트: 규칙적인 유산소 운동과 함께 근력 운동을 통해 체형을 단단하고 정돈 할 수 있습니다. 그렇게하면 지방을 흘리면 근육 톤이 나타납니다. 스쿼트, 폐 및 스텝 업과 같은보다 기본적인 하체 운동으로 시작하십시오. 더욱 목표가있는 운동에 대해서는 아래 섹션을 참조하십시오.
성공 계획 : 운동 계획은 성공 에 필수적입니다. 심장 박동수를 높이고 지방을 태우는 데 도움이되도록 일주일에 최소 4-5 회의 30 분의 유산소 운동을 포함 시키십시오. 일주일에 적어도 세 번은 전신 운동과 문제 영역을 목표로하는 근력 운동을하십시오.
무엇을 먹을까: 체육관에서 얼마나 많은 시간을 보내거나 얼마나 열심히 일하든 나쁜 식단을 과도하게 운동 할 수는 없습니다. 심장과 체중으로 땀을 흘릴 수 있지만 몸에 제대로 힘을주지 않으면 체중이 줄지 않습니다. 다이어트 계획에서 신선한 과일과 잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 견과류 및 건강한 지방을 선택하여 허벅지와 엉덩이를 줄이십시오. 가공 및 단 음식을 과도하게 섭취하지 마십시오. 수분 유지 및 지방 섭취가 발생할 수 있습니다.