음식 섭취를 줄여야 할 때 배가 고프거나 박탈감을 느낄 수 있으므로 체중 감량은 어려울 수 있습니다. 수프는 너무 많은 칼로리를 채우지 않고 친구들과 외식 할 때 식당에서 주문할 수있는 옵션을 제공함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 통조림 수프는 가정식 다이어트 식사에 좋습니다. "Obesity Research"의 2005 년 6 월호에 대한 연구에 따르면 하루에 두 번 저에너지 조밀 스프를 먹은 참가자는 고 에너지에서 같은 양의 칼로리를 섭취 한 사람들보다 체중이 50 % 더 많이 감소했습니다. 조밀 한 간식. 올바른 유형의 수프를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
수프가 도울 수있는 방법
수프와 같은 수분이 많은 음식은 칼로리 밀도가 낮거나 서빙 크기에 비해 상대적으로 적은 수의 칼로리로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 2010 규정 식 지침에 따르면, 깨끗하거나 국물에 담근 수프를 먹는 사람들은 체중 조절에 더 좋은 기회를 가질 수 있습니다. 섬유질과 단백질은 영양분을 채우고 있으므로 야채, 콩 및 저지방 단백질과 같은 성분을 가진 스프를 선택하십시오.
피해야 할 스프
수프는 칼로리가 높고 채우지 않으면 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 질병 통제 예방 센터에서는 체다 치즈 또는 브로콜리와 같은 치즈가 들어간 스프와 치즈 수프뿐만 아니라 버섯 크림, 토마토 크림 또는 클램 차우더와 같은 크림 기반 스프를 피할 것을 제안합니다. 식당에서 수프를 주문하고 빵 그릇에 들어간 경우 빵 그릇을 먹지 말고 수백 칼로리를 절약하십시오. 크루통, 국수, 치즈 또는 기타 칼로리가 많은 토핑도 건너 뜁니다.
영양 혜택
영양소 밀도가 낮고 칼로리가 낮은 성분을 첨가하여 수프에서 필수 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 체중을 줄이려고 음식 섭취를 줄이면 건강한 음식 선택을 강조하지 않으면 필요한 모든 영양소를 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 수프에는 칼륨 및 비타민 A를위한 당근, 보리, 니아신을 포함한 곡물, 철분이 함유 된 렌즈 콩 또는 비타민 B-12를 제공하는 닭 가슴살이 포함될 수 있습니다.
저칼로리 대체
체중을 줄이려면 칼로리가 높은 음식이나 식사 대신 수프를 섭취하십시오. 야채가 들어간 국물 콩 수프는 쇠고기 칠리보다 칼로리가 적을 수 있으며 포화 지방과 콜레스테롤이 높을 수 있습니다. 큰 파스타와 토마토 소스 대신 토마토 나 미네 스트로 네 수프를 먹으면 수백 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 수프는 칼로리가 적은 따뜻한 간식이 될 수 있으며 수프 한 그릇은 핫 초콜릿을 많이 먹거나 설탕과 우유가 든 커피 음료보다 칼로리가 더 많고 칼로리가 적습니다.
