운동은 심장에 유익하며 혈액을 몸에 효율적으로 분배하는 능력을 향상시킵니다. 심장의 중요한 측정은 맥박 또는 심박수와 혈압입니다. 심박수는 분당 심장 박동 횟수입니다. 혈압은 혈액이 펌핑되는 힘으로 두 가지 방식으로 측정됩니다. 수축기 혈압은 심장 펌프시 가해지는 압력을 나타내며 이완기 혈압은 비트 사이의 압력을 나타냅니다.
정상 수준
건강한 성인에게 권장되는 최적의 정상 혈압은 120 수축기 및 80 이완기입니다. 혈압은 저녁에 상승하고 격렬한 운동 후에 약간 떨어집니다. 이 수치는 일반적으로 130/85와 110/70입니다. 규칙적으로 운동하는 운동 선수는 보통 110/70입니다. 140/90 이상의 판독 값은 높고 90/60 미만의 판독 값입니다. 어느 쪽이든 치료가 필요할 수 있습니다. 혈압은 일반적으로 사람이 앉아 있고 신체 활동을하지 않는 상태에서 휴식을 취합니다. 이것은 운동 후 비교의 기초입니다.
운동 변형
혈압 변화는 운동 유형에 따라 다릅니다. 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 일반적으로 혈액이 펌핑되는 압력을 증가시켜 수축기 수를 증가시킵니다. 이완기 압력은 일반적으로 안정적으로 유지됩니다. 이것은 마음에 선호되는 운동입니다. 역도와 같은 정적 운동 또는 등거리 운동은 심 박출량이 거의 또는 전혀 증가하지 않고 지속적인 근육 수축을 요구합니다. 결과적으로 두 혈압이 상승합니다. 그러나 아이소 메트릭은 유리한 장기적인 압력 강하를 보여 주었다.
운동 후 드롭
격렬한 운동 후에 혈압이 휴식 수준 아래로 약간 떨어지는 것이 정상이며 휴식 후 정상으로 돌아옵니다. 심박수는 약 2 분 안에 정상으로 돌아 오지만 혈압 회복은 종종 몇 시간 정도 느려집니다. 그러나 일관된 유산소 운동은 시간이 지남에 따라 휴식중인 혈압 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 미국 심장 협회는 혈압 조절을 돕기 위해 일주일에 3-4 회 적어도 30 분의 운동을 권장합니다. 운동 후의 쿨 다운 기간은 심박수와 호흡이 정상 수준으로 점차 재개되도록하며 현기증을 예방하는 데 도움이됩니다.
위험 징후
나이가 많은 비만 남성에 대한 한 연구에 따르면 유산소 운동 후 24 시간 동안 혈압이 상당히 낮아졌습니다. 운동 중 혈압의 감소는 잠재적 인 심장 문제의 징후이며 의사가 진단해야합니다. 30 분 정도 안에 정상 수준에 근접하지 않으면 운동 후 혈압이 급격히 떨어지면 잠재적 인 심장 문제를 나타낼 수 있습니다. 혈압이 지속적으로 90/60 이하인 사람은 의사에게 문의해야합니다.
