과일 스무디에 단백질을 첨가하면 근력 강화 운동 후 간식이나 굶주림을 일으키는 미니 식사가됩니다. 집에서 과일 스무디를 혼합하면 재료를 제어 할 수 있으므로 주스 바 버전에서 흔히 발견되는 설탕과 칼로리를 피할 수 있습니다. 스무디에 첨가하는 단백질 파우더의 양은 목표와 사용중인 파우더의 유형에 따라 다릅니다.
단백질의 종류
식이 선호도와 목표에 따라 다양한 유형의 단백질 파우더를 구입할 수 있습니다. 우유의 유도체 인 유청 단백질은 근육이 빨리 소화되고 근육 합성을 자극하는 데 필요한 모든 아미노산을 제공하기 때문에 근육을 만들고자하는 사람들에게 인기있는 선택입니다. 카제인 단백질은 우유에서 발견되는 다른 유형의 단백질이지만 유청만큼 쉽게 소화되지는 않습니다. 카제인은 근육에 아미노산을 더 느리게 전달하며, 밤새 근육이 무너지는 것을 방지하기 위해 취침 전에 권장됩니다. 달걀 흰자위 단백질 파우더는 우유에 알레르기가있는 사람들에게 완벽한 단백질을 제공합니다. 콩 단백질은 또한 근육 성장을 자극하고 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩 단백질은 완전하고 채식주의 자입니다. 완전하지 않은 다른 채식 단백질 파우더는 신체가식이 요법에서 얻을 수있는 하나 이상의 아미노산이 빠져 있음을 의미합니다. 대마, 완두콩 및 현미입니다.
스무디에 단백질 추가
대부분의 단백질 파우더는 용기 내부에 특종이 들어있어 쉽게 측정 할 수 있습니다. 이 특종은 2 큰 스푼에서 1/4 컵의 파우더 범위입니다. 분말의 단백질 양은 단백질 분말의 종류와 브랜드에 따라 다릅니다. 유장, 대두 및 난백 단백질은 일반적으로 1 인분 당 15 내지 25 그램의 단백질, 또는 1 내지 2 스 coop을 함유한다. 불완전한 채식 단백질은 일반적으로 1 회 제공량 당 7 ~ 13 그램의 단백질 또는 1 ~ 3 스푼을 포함합니다. 파우더를 스무디에 넣기 전에 무게를 could 수도 있습니다. 일반적으로 30g은 1 인분입니다.
너무 많이
근육 성장을 촉진하기 위해 한 번에 30 그램 이상의 단백질이 필요하지 않습니다. 2009 년 9 월에 발표 된 "미국식이 학회 협회"(Journal of the American Dietetic Association)의 연구에 따르면 한 번의 식사로 30g 이상의 단백질을 섭취하면 근육 형성에 도움이되지 않습니다. 신체는 소변에서 여분의 단백질을 배설하고, 에너지로 사용하거나, 지방으로 저장합니다.
고려 사항
일부 단백질 파우더에는 탄수화물과 보충제가 첨가되어 칼로리 함량을 높이고 국자 당 단백질 양을 줄입니다. 너무 많은 단백질을 첨가하면 스무디의 맛에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 현미 단백질은 특종을 두 개 이상 추가하면 백악질 질감과 맛을 만들 수 있습니다. 스무디에 첨가 한 다른 단백질 함유 식품을 고려해야합니다. 우유 1 컵, 요거트 1/2 컵, 단백질 파우더 20 그램으로 만든 음료는 총 단백질 30 그램을 초과합니다.
