"유리 턱을 가지고"하는 것은 권투에서 일반적인 말입니다. 기본적으로 그것은 펀치를 가질 수 없다는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 아마도 파이터에게 커리어 결말 문제입니다. 그러나 전투가 존재하는 한 전투 스포츠의 미스터리였습니다. 왜 일부 전투기는 펀치를 할 수 있고 다른 전투기는 할 수 없습니까?
간단한 대답은: 우리는 모른다. 그러나 우리가 아는 것은 일반적으로 턱이나 턱에 타격을 가해 머리가 휘저어 짐으로써 녹아웃이 발생한다는 것입니다. 그러나 우리는 턱 자체를 실제로 강화할 수 없지만, Evolve Daily에 따르면 목 근육을 강화하여 심한 타격을 흡수 할 수 있습니다.
그러나 종종 우리는 전투기가 잘못된 목 근육에 집중하는 것을 보게됩니다. 분명히, 당신은 모든 근육이 튼튼해지기를 원하지만, 목 근육의 약 70 %가 앉아 있기 때문에 전투기는 목 뒤 근육과 사다리꼴에 집중합니다. 목 바로 앞, 턱 바로 아래.
설정 수행
모든 운동을하는 동안 "이중 턱"을 만들기 위해 턱을 뒤로 젖히십시오. Spine.org는 이것을 앉거나 서있는 목 수축이라고합니다. 그렇게함으로써 앞쪽 목 근육을 활성화시킵니다.
누워 있지만 머리가 땅에 떨어져 있는지 확인하십시오. 단순히 머리를 바닥에서 들어 올리면되지만 더 넓은 범위의 움직임을 위해서는 복싱 링이나 침대와 같은 물체의 가장자리에 누워 머리를 더 많이 움직일 수 있습니다.
모든 움직임은 통제 된 방식으로 수행되어야합니다. 따라서 머리를 "흔들지"말고 전체 동작 범위를 통해 움직임을 제어하십시오. ExRx는 다음과 같은 기계를 사용한 목 운동을 제안합니다.
1. 고개를 끄덕이다
머리를 땅에 대고 턱을 목에 가깝게 가져다 놓는다. 턱이 꽉 들어간 상태에서 예라고 말하는 것처럼 고개를 끄덕입니다. 턱이 꽂혀 있기 때문에 동작이 매우 짧아 지지만 곧 근육이 작동하기 시작합니다.
2. 머리를 흔들어 "아니오"
턱을 With 상태에서 "아니요"라고 말하는 것처럼 턱을 옆으로 움직입니다. 통제 된 움직임으로 머리를 움직입니다. 턱을 어깨에 최대한 가까이 대고 운동의 전체 범위에 집중하십시오.
3. "아마도"라고 말하기
턱을 기울이고 귀를 어깨쪽으로 향하게 기울이십시오. "아니오"운동과 마찬가지로 운동 범위에 초점을 맞 춥니 다.
4. 턱을 잡아
턱을 중립 위치에서 시작하십시오. 중립 자세에서 턱을 다른 쪽 운동의 시작 위치와 같은 방식으로 목쪽으로 향하게합니다.
