체중 감량을 위해 가능한 많은 운동을하고 싶은 유혹입니다. 그러나 하루에 3 시간 이상 운동을하면 운동 루틴에 대한 신체의 반응이 바뀌어 에너지를 소비하지 않고 지방을 저장하게됩니다. 또한, 과도한 양의 웨이트 트레이닝은 상당한 근육 증가를 유발할 수 있으며, 이는 또한 체중 감소를 멈추거나 심지어 체중 증가에 기여합니다. 체중 감량이 멈 추면 훈련 스타일과식이 섭취량을 살펴보고 원인을 파악하십시오.
오버 트레이닝
당신의 목표가 체중 감량 또는 성능 향상이든, 더 많은 훈련이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 일주일에 5-6 일, 하루에 3 시간 이상 훈련하는 것은 1 시간에서 1 시간 반 동안 훈련하는 것보다 더 큰 혜택을 제공하지 않습니다. 실제로 운동 선수에 대한 연구에 따르면 운동과 운동의 생리학의 저자 인 잭 H. 윌 모어 (Jack H. Wilmore)와 데이비드 L. 코우 트 (David L. Costill)에 따르면 과도한 훈련은 근력과 운동 능력을 현저히 떨어 뜨릴 수있는 것으로 나타났습니다. 신체가 적절하게 회복되지 않는 지점까지 운동하면 체중 감소와 근육 조직이 감소 할 수 있습니다.
운동 중 연료 원
영양물 섭취
다이어트는 또한 체중 감량에 큰 역할을합니다. Costill과 Wilmore에 따르면 칼로리가 매우 낮은 다이어트에서 발생하는 체중 감량은 대개 지방이 아닌 수분 손실로 인한 것입니다. 하루에 5-6 개의 작은 식사를하십시오. 각 식사는 근육 조직을 유지하는 데 도움이되는 저지방 단백질 공급원과 운동에 연료를 공급하는 곡물 탄수화물 공급원으로 구성되어야합니다. 또한 건강한 지방 공급원으로 식물성 기름, 견과류 및 씨앗과 함께 매일 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 하루에 세 시간을 운동하고 그 활동을 지원하기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 몸이 뚱뚱한 상점을 보존하는 동안 기아 상태로 들어갈 수 있습니다.
근육 조직 구축
많은 양의 웨이트 트레이닝은 또한 체중 감소가 일어나지 않는 원인이 될 수 있습니다. 근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높으며 근육 조직을 구축하면 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시켜 지방 손실을 유발할 수 있습니다. 그러나 상당한 양의 근육량을 만들면 반드시 체중이 낮아지는 것은 아닙니다. 대신 인치가 줄어 듭니다.
운동 추천
체중 감량을 시도 할 때는 일상적인 근력 운동과 유산소 운동을 모두 포함하십시오. 근육 조직을 구축하고 유지하기 위해 모든 근육 그룹을 대상으로 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련. 일주일에 5-6 일 30 ~ 60 분 동안 적당한 강도의 유산소 운동을하십시오. 과도한 훈련을 방지하기 위해 운동에서 매주 최소 하루를 쉬십시오.
