태양을 좋아하는 사람들은 기뻐합니다. 햇빛에 노출되어 자연적으로 형성되는 비타민은 건강에 필수적입니다. 비타민 D는 뼈 유지, 근육 기능 및 면역계에서 중요한 역할을합니다. 몸은 햇빛에 노출 될 때 자연적으로 비타민 D를 생산하며 일부 음식에는 비타민이 포함되어 있습니다. 당신이 부족하다는 것을 발견하면, 신체에 장기적인 잠재적 손상을 막기 위해 가능한 빨리 비타민 D 수치를 높이는 방법이 있습니다.
비타민 D3와 비타민 D2는 총 비타민 D 요구 사항을 구성하는 두 가지 다른 형태입니다. 비타민 D3의 섭취를 늘리는 것이 혈액 내 비타민 D의 전반적인 수치를 높이는 데 비타민 D2보다 효과적입니다.
비타민 D3 결핍
USDA식이 보충제 사무국은 50 세에서 70 세 사이의 성인은 매일 600 IU의 비타민 D3을, 또는 70 세 이상인 경우 800 IU를 섭취 할 것을 권장합니다. 비타민 D 결핍은 세계에서 가장 흔한 영양소 결핍 중 하나입니다. 즉, 미국인의 대다수가 최적의 건강을 위해 RDA보다 낮습니다. 비타민 D 결핍의 징후에는 근육 약화, 뼈 통증 및 치료하지 않은 상태에서 결국 골절 률 증가가 포함됩니다. 심각한 비타민 D 결핍은 뼈 연화 질환 인 구루병을 유발할 수 있습니다. 또한 Psychology Today에 따르면 비타민 D 수치 감소와 기분 변화 사이에 연관성이있을 수 있습니다.
우유는 강화 된 비타민 D의 공급원이며, 당연히 비타민 D 결핍과 우유 알레르기 또는 유당 불내증 사이에 연관성이있는 것 같습니다. 또한 다양한 종류의 해산물이 풍부한 비타민 D 공급원이기 때문에 채식주의 자나 완전 채식주의자는 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다.
비타민 D의 낮은 수준과 결장 직장암, 유방암, 전립선 암 및 췌장암을 포함한 암의 위험 사이에는 관계가있는 것으로 나타났습니다. 2017 년 Clinical Breast Cancer 저널에 발표 된 연구는 유방암 여성의 화학 요법 결과를 비교했습니다. 병리학 자 보고서에 따르면 비타민 D 수치가 높은 여성은 비타민 D 수치가 낮은 여성에 비해 화학 요법 후 암에 대한 증거가 3 배 더 많았습니다.
최고의 출처: 선샤인
비타민 D 수치를 높이는 가장 빠른 방법은 피부를 자연의 햇빛에 노출시키는 것입니다. 햇빛과 결합하면 피부가 생성하는 비타민 D의 비타민 D3 성분입니다. 비타민 D 협의회는 피부가 좋은 사람의 경우 15 분만에 몸이 1 만에서 25, 000 IU의 비타민 D를 생산할 수 있다고 말합니다. 살아있는 피부색. 과잉이 나중에 사용하기 위해 체지방에 저장되기 때문에 햇빛으로부터 너무 많은 비타민 D를 섭취하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
비타민 D3가 함유 된 식품
불행하게도, 소수의 식품에만 자연적으로 비타민 D가 함유되어 있습니다. USDA식이 보충제 사무국에 따르면 소량의 비타민 D를 주로 비타민 D3 형태로 공급하는 식품에는 쇠고기 간, 치즈 및 달걀 노른자가 포함됩니다. 비타민 D를 함유 한 다른 음식은 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선의 살과 기름입니다.
또한 곡물, 우유, 오렌지 주스, 버터 대용품 및 요구르트를 포함하여 강화 된 식품에서 비타민 D3 수치를 충족시킬 수 있습니다.
비타민 D3에 대한 보조 인자
비타민 D의 흡수 및 활용을 돕기 위해 시너지 방식으로 작용하는 영양소를 제공하는 음식을 식단에 포함 시키십시오. 마그네슘, 비타민 A, 비타민 K, 아연 및 붕소는 비타민 D3를 대사하는 데 필요한 보조 인자입니다. 마그네슘 수치는 긍정적 인 이점을 발휘하기 위해 비타민 D3에 가장 큰 영향을 미치며 면역 체계에 대한 비타민 D의 영향에 영향을 줄 수 있습니다. 견과류, 콩 및 생선은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
비타민 D3 보충제
많은 요인들이 비타민 D3 수치를 높이기 위해 비타민 D 보충제를 복용해야 할 필요성을 증가시킵니다. 비타민 D 협의회는 강화 식품에 접근 할 수없는 사람을 열거합니다. 어두운 피부; 일반적으로 선 스크린을 사용; 노인; 문화적 이유로 피부를 광범위하게 덮는 옷을 입는 것; 임신 중; 모유 수유 아기; 비만; 또는 체강 질병과 같은 지방 흡수 불량 상태를 갖는 것. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 보충제를 선택할 때 다른 형태의 비타민 D보다 대사가 더 좋기 때문에 비타민 D3를 고려하십시오.
비타민 D3와 상호 작용하거나 방해하는만큼 복용중인 약물에 대해 의사와 상담하십시오. 항 경련제, 코르티코 스테로이드, 호르몬 대체 약물, 항응고제, 체중 감량 약물 및 기타 여러 약물이 비타민 D의 흡수를 감소시킬 수 있다고 National Institutes of Health에 조언합니다.
