렙틴은 일반적으로 체중 변동 및 식욕과 관련이 있습니다. 화학 렙틴은 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 식사를 마실 때 뇌에 신호를 보냅니다. 이 화학 물질의 균형은 식욕을 조절하는 다른 두 호르몬 (인슐린과 세로토닌)의 중단을 포함하여 다양한 요인에 의해 변경됩니다. 체중이 증가하면 렙틴 수치가 상승하여 뇌가 허기 신호를 보내 과식을 유발합니다. 높은 렙틴 수준은 비만과 관련된 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. Texas University of Science Health Center에 따르면 자연적으로 렙틴을 낮추면 라이프 스타일 변화와 영양 섭취의 균형이 필요합니다.
1 단계
칼로리 섭취를 제한하고 체중을 줄이십시오. 음식을 많이 섭취할수록 체중이 계속 증가하여 렙틴 생산량이 증가합니다. 높은 렙틴 수치는 체지방 증가와 관련이 있습니다. 섭취하는 음식의 칼로리에주의를 기울이고 총 일일 칼로리 섭취량을 2, 000으로 제한하십시오. 안전을 위해 저칼로리식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
2 단계
매 식사마다 복잡한 탄수화물의 균형을 유지하십시오. 복잡한 탄수화물은 사탕, 케이크 및 칩과 같은 간단한 설탕으로 음식보다 에너지를 오래 유지합니다. 통 곡물 빵 또는 파스타, 현미 및 밀기울 시리얼을 선택하십시오. 천연 설탕이 함유 된 음식을 섭취하면서 칼로리 섭취에주의를 기울이십시오. 일반적으로 흰색보다 갈색 전분을 선택하십시오. 일반적으로 설탕을 첨가하여 가공하고 정제합니다.
3 단계
주간 식사 계획에 물고기를 추가하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 2002 년 연구에 따르면 생선을 식단에 포함 시키면 렙틴 수치가 낮아집니다. 렙틴 저하 혜택을 받으려면 연어, 고등어, 참치를 일주일에 두 번 이상 섭취하십시오. 그릴에서 생선을 요리하거나 오븐에서 굽습니다. 건강에 해로운 지방 함량을 추가 할 수있는 생선 튀김은 피하십시오. 생선 기름 보충제를 사용하는 것도 선택 사항이지만 안전을 위해 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
4 단계
매일 운동하십시오. 도보, 조깅 또는 자전거 타기를 30 분 동안하여 신체 활동을 시작하십시오. 매일 운동하면 소화 시스템을 자극하고 건강한 식습관과 짝을 이루고 체중 감량에 도움을 주어 렙틴 수치를 낮출 수 있습니다. 충격이 적은 활동으로 서서히 운동을 시작하고 30 분 이상 운동을 할 수 있으면 피트니스 강습 또는 체육관 장비를 사용하여 결과를 극대화하십시오. 안전을 결정하기 위해 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
5 단계
스트레스 관리를 연습하십시오. 일관된 높은 스트레스를 경험하면 호르몬 균형, 식욕 및 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 렙틴 조절에 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 몸과 마음을 편안하게하는 방법으로 명상이나 요가 수업을 해보세요. 스트레스를 스스로 관리 할 수 없거나 정신적으로 긴장을 풀기 위해 하루에 10 분의 혼자 시간을 보내는 경우 지원 상담을 받으십시오.
팁
고지방식이는 단기간에 렙틴 수치를 낮추지 만 다른 방법으로 건강에 해를 줄 수 있습니다. 고지방 다이어트를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 일일 칼로리를 추적하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 식품 일지를 보관하십시오. 체중 감량 노력을 시작하고 운동에 적합한 형태를 배우기 위해 개인 트레이너와 함께 일하는 것을 고려하십시오.
경고
렙틴을 정상 수준 이하로 낮추면 식욕 부진 및 영양 실조와 관련된 건강 위험이 발생할 수 있습니다.
