비타민 D는 뼈 건강에 중요하며 면역 체계를 조절하는 데 도움이됩니다. 신체는 일반적으로 피부의 특수 세포를 통해 햇빛을 합성하여 비타민 D를 만듭니다. 북부 기후에 사는 개인은 햇빛을 많이받지 않으며 충분한 비타민 D를 섭취하기 위해 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 비타민 D 보충제는 일부 개인에게 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한, 허용 가능한 상부 섭취량보다 많은 양을 섭취하면 위경련이 발생할 수도 있습니다.
1 단계
음식과 함께 보충제를 섭취하십시오. 공복에 보충제를 복용하면 배가 고플 확률이 높아집니다.
2 단계
복용량을 줄이십시오. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 12 세 미만의 어린이는 매일 1, 000 IU를, 12 세 이상의 개인은 매일 2, 000 IU를 권장합니다.이 양에 근접한 경우 복용량을 권장 최소값으로 줄이십시오 – 50 세 미만의 성인의 경우 200 IU 어린이, 51 ~ 70 세의 성인은 400 IU, 70 세 이상의 성인은 600 IU.
3 단계
감소 된 보충 량을 상쇄하기 위해 비타민 D가 함유 된 음식 섭취를 늘리십시오. 자연적으로 발생하는 비타민 D는 복통을 유발할 가능성이 적습니다. 음식 소스는 연어 또는 참치와 같은 지방이 많은 물고기; 계란, 우유와 같은 비타민 D가 강화 된 음식.
4 단계
최대치에 도달하거나 배탈을 경험할 때까지 매주 100 IU 씩 복용량을 점차적으로 늘리십시오. 점진적으로 증가하면 위장이 비타민 D에 적응하고 위장 장애를 예방할 수 있습니다.
경고
입에 심한 복통, 과도한 갈증 및 금속 맛이 나타나면 비타민 D 복용을 중단하고 즉시 의사와 상담하십시오. 이러한 증상은 뼈 통증 및 근육 문제 외에도 독성을 나타낼 수 있습니다.
