목표는 우아하게 나이를 먹는 것이지만, 성가신 체지방을 동반 할 수있는 생일을 더 이상 부정하지 않습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면, 근육량이 자연적으로 줄어듦에 따라 지방은 30 세 이후 중간에 더 많이 축적되기 시작합니다.
그러나 칼로리를 줄이고 규칙적으로 운동하며 건강한 수면 계획을 고수하면 모든 연령대에서 더 평평한 위를 얻을 수 있습니다.
부엌에서 50에서 평평한 위를 얻기 시작
배꼽 지방을 흘리려면 건강한 식습관 선택이 필요합니다. 단백질, 탄수화물 또는 지방을 너무 자세히 살펴보기 전에 신체의 전반적인 칼로리 요구를 평가하는 것으로 시작하십시오.
나이, 몸무게 및 키를 사용하여 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 현재 몸무게를 유지하는 데 필요한 칼로리 양에 대한 일반적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면이 수치를 사용하면 일주일에 약 파운드를 잃기 위해 하루에 500-1, 000 칼로리의 안전한 결손을 만들 수 있습니다.
체중 감량을 위해 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 결정한 후에는 지방 손실을 최적화하기 위해 먹는 음식의 품질을 평가하십시오.
과도하게 가공 된 음식을 최대한 활용하십시오. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 크래커 또는 그라 놀라와 같은 포장 식품에는 종종 부스러기 첨가 설탕과 나트륨이 포함되어있어 배꼽 지방 손실을 방해 할 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 대부분의 야채 및 과일과 같이 섬유질과 수분이 많은 음식은 칼로리가 적고 하루 종일 더 꽉 찬 느낌을 줄 것입니다. 단백질 함량이 높은 식사는 또한 기아를 예방하고 근육 발달을 도와 신진 대사를 향상시킵니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2015 년 6 월 연구에 따르면, 25 ~ 30g의 단백질을 함유 한 식사는 식욕과 체중을 조절할 수 있습니다.
평평한 위를 향해 운동
국립 스포츠 의학 아카데미에 따르면, 불행히도, 50 세 또는 그 밖의 나이에 뱃살 만 목표로하는 것은 불가능합니다. 소위 스팟 감소는 체력에서 가장 흔한 오해 중 하나입니다. 그러나 균형 잡힌 강도 훈련 루틴을 구축하면 여전히 도움이 될 수 있습니다.
근육량을 늘리면 신진 대사가 빨라집니다. 몸은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면이를 강화하는 가장 좋은 방법은 체력과 지구력이 향상됨에 따라 시간이 지남에 따라 들어 올리는 무게의 양과 운동 빈도를 점차적으로 늘리는 것입니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 뚱뚱한 손실을위한 이상적인 근력 훈련 체제는 8 개에서 10 개의 운동으로 구성되는데, 스쿼트 나 코어를위한 스쿼트와 같은 모든 주요 근육 그룹을 목표로합니다. 각 운동을 12 ~ 15 회 반복하고 일주일에 2 ~ 3 회 정도 운동하십시오.
지방을 흘리기 위해 잘 자십시오
대부분의 사람들은식이 요법과 운동을 지방 손실과 관련 시키지만 수면과 스트레스 수준은 신체의 배를 잃는 능력에 큰 역할을합니다. 미국 과학 보건위원회에 따르면, 충분한 수면 또는 수면 부족은 실제로 근육량의 손실 (위에서 언급 한 바와 같이 신진 대사를 촉진 함)과 체지방 유지를 초래합니다.
Sleep에 게재 된 2018 년 2 월의 작은 연구에서 칼로리 제한 다이어트를 한 과체중 또는 비만 성인은 밤새 수면을 취하거나 평소보다 1 시간 동안 잠을 자지 못했습니다. 8 주 후에 가장 많이자는 사람들은 체중이 지방으로 증가했습니다.
American Institute of Stress에 따르면 스트레스는 신체의 수면 및 재충전 능력에 부정적인 영향을 미치는 또 다른 요인입니다. 스트레스로 인한 수면 부족은 우울증, 고혈압 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 밤에 7-8 시간 동안 수면을 취하고 따뜻한 목욕을하거나 허브 차를 마시는 등의 취침 휴식 기술을 시도해보십시오.
