중요한 영양소로 가득한 치아 씨는 건강한 임신 슈퍼 푸드 중 하나로 간주되어야합니다. 치아 씨앗에는 성장하는 아기의 적절한 발달을 보장하는 단백질, 비타민 및 지방산이 함유되어 있습니다. 임산부 인이 작은 씨앗은 건강한 분만에 필요한 신체 에너지를 제공합니다.
팁
Chia 씨앗은 임신 중에 먹기에 안전하며식이 요법에 탁월한 첨가물로 아기의 성장과 전반적인 건강에 필요한 오메가 지방산과 필수 영양소를 제공합니다.
치아 씨 영양
임신의 요구는 종종 성장하는 아기에게 중요한 필수 비타민과 미네랄의 고갈로 이어질 수 있습니다. 치아 씨는 철, 칼슘, 인, 마그네슘, 망간, 구리, 아연 및 칼륨을 포함한 많은 영양소가 풍부합니다. 또한 치아 종자는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부하여 신체의 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다.
적절한 양의 칼로리를 섭취하면 본인과 아기가 적절한 양의 체중을 얻는 데 도움이됩니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 임신의 두 번째 및 세 번째 임신 중에는 하루에 약 300 칼로리가 더 필요하다고 조언합니다. USDA에 따르면 치아 씨에는 온스당 138 칼로리 또는 2 큰술이 들어있어 에너지 요구 사항에 기여할 수 있습니다.
변비
변비와 위장 장애는 임산부의 일반적인 불만이며 섬유가 건강한 소화 시스템의 중요한 구성 요소입니다. USDA는 치아 온 씨 1 온스 또는 약 2 큰술에 섬유질의 일일 가치의 9.8 그램 또는 39 %가 포함되어 있다고보고했습니다.
섬유질은 몸에 의해 소화되지 않기 때문에 대변에 부피가 증가하고 변비를 피하는 데 도움이됩니다. 치아 씨앗의 섬유질은 규칙적인 배변을 지원하여 변비로 인해 악화되거나 악화 될 수있는 일반적인 임신 관련 상태 인 치질의 통증과 자극을 피할 수 있습니다.
태아 발달을위한 단백질 제공
임산부로서 하루에 약 75 ~ 100 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질은 뇌를 포함한 태아 세포 및 기관의 발달에 필수적입니다. 단백질은 또한 혈액 공급을 증가시키는 역할을하며 임신 중 자궁 조직의 성장을 돕습니다. 또한 치아 씨앗의 단백질은 만족감을 유지시켜 건강에 해로운 지방 음식이나 단 음식을 갈망 할 위험을 줄입니다.
치아 씨 영양에는 USDA에 따라 2 테이블 스푼 당 4.7 그램의 단백질이 포함되어있어 육류, 가금류, 두부 및 견과류와 같은 주요 단백질 공급원을 보완합니다.
다리 경련을 막아줍니다
특히 다리의 경련은 임신 중에 흔하며 일반적으로 종아리, 발 또는 둘 다에 영향을 미치는 고통스러운 비자발적 근육 수축을 유발할 수 있습니다. 다리 경련은 밤, 특히 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 종종칩니다. 마그네슘은 신경근 전달, 신경 기능 및 근육 수축에 중요한 역할을합니다. 마그네슘 결핍의 증상에는 근육 경련 및 경련이 포함됩니다.
임신 슈퍼 푸드로서 치아 씨는 마그네슘의 훌륭한 공급원으로 95 밀리그램 또는 2 큰술 당 일일 가치의 23 %를 제공합니다. 그것은 다진 브로콜리 전체 컵보다 4 배 이상 많은 마그네슘입니다.
강한 뼈를 만드는 데 도움
충분한 양의 칼슘을 섭취하는 것은 아기의 적절한 골격 발달과 치아 싹의 발달에 필수적이며, 아기가 자신의 칼슘 저장소를 사용하여 아기의 요구를 충족시키는 것을 막는 것은 말할 것도 없습니다. 하루에 약 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. Chia 씨앗은 온스 당 179 밀리그램의 칼슘 함량으로 당신과 태아 모두에게 유익합니다.
추가 보너스로 치아 종자에는 뼈 건강에 중요한 역할을하는 다른 미네랄도 포함되어 있습니다. 온스당 다음이 포함됩니다.
- 철: DV 12 %
- 구리: DV 29 %
- 마그네슘: DV 23 %
- 인: DV 20 %
- 아연: DV 12 %
빈혈 예방에 도움
식이 철분은 몸과 아기에게 충분한 산소를 운반하는 데 필요한 건강한 적혈구 생산에 필요합니다. 출산 준비가되면 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 총 혈액량이 60 % 나 증가 할 것이라고합니다 .
곡물에 2 큰 스푼의 치아 씨앗을 뿌리면 2.2 밀리그램의 철분을 식단에 쉽게 넣을 수 있으며, 이는 특히 첫 번째 및 세 번째 삼 분기에 부족한 에너지 수준에 도움이됩니다.
국립 보건원 (National Institutes for Health)은 임신 중 철분 섭취가 충분하지 않을 경우 아기의 저체중, 조산, 철분 저장량이 부족하고인지 및 행동 발달 장애, 영아 사망률이 높아질 수 있다고 경고합니다.
혈당 균형
당뇨병 또는 임신성 당뇨병 (임신 중 당뇨병)이있는 경우 혈당 수치를 신중하게 관리해야합니다. 고혈당, 특히 첫 삼 분기 동안 유산을하면 유산 될 위험이 있습니다.
아기의 뇌, 심장, 신장 및 폐는 임신 첫 8 주 동안 형성되기 시작하며 혈당 수치가 높으면 선천적 결손 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한 아기가 너무 일찍 태어나거나 체중이 너무 많아 지거나 호흡 문제가 발생할 위험이 있습니다.
식단에 치아 씨를 포함 시키면 혈당 균형을 유지할 수 있습니다. 치아 씨의 섬유질은 혈류에서 설탕 흡수를 늦추고 혈당 수치를 높이 지 않습니다.
Joslin Diabetes Center는 매일 권장되는 섬유질의 양이 25 ~ 30 그램이지만, 하루에 50 그램의 섬유질을 섭취 한 당뇨병 환자는 덜 먹은 사람들보다 혈당 조절에 더 성공적이라고보고했습니다. 그러나식이 요법에 섬유질을 더 많이 넣으면 천천히 가서 많은 양의 물을 마신다. 물이 충분하지 않으면 섬유질이 너무 많으면 변비가 악화 될 수 있습니다.
오메가 지방산 혜택 제공
치아 씨에서 오일의 60 %는 오메가 -3 지방산, 주로 필수 불포화 지방 알파-리놀렌산 또는 ALA의 형태입니다.
당신의 몸은 ALA를 만들 수 없으므로 음식에서 가져와야합니다. 치아 씨는 오메가 -3 지방산의 최고의 식물 공급원 중 하나입니다. 2 큰 스푼 당 5, 064 밀리그램의 ALA 또는 일일 가치의 316 %를 제공합니다.
임신 중 ALA 섭취와 영아 출생 체중 사이의 연관성을 확인하기 위해 호주 연구가 수행되었습니다. 연구원들은 224 명의 어머니의식이를 평가하여 ALA 섭취가 많을수록 영아의 출생 체중과 관련이 있음을 발견했습니다. 2018 년 10 월 현재 영양 개발에 발표 된 결론에 따르면식이 오메가 -3는 태아의 성장과 발달을 최적화 할 가능성이 있다고합니다.
