건강한 음식을 먹지 않는다는 것은 아닙니다. 간식을 피해야한다는 의미는 아닙니다. 간식을 먹는 것은 체중 감량 프로그램이나 건강한 식습관의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 하루 종일 건강한 간식을 섭취하면 신체의 에너지 수준이 향상되고 혈당 식욕 수준이 유지됩니다. 건강한 간식은 식사 시간에 과식을 피하는 데 도움이됩니다. 많은 음식이 식욕을 돋 우지 않고 영양가있는 간식으로 사용됩니다.
야채
야채는 훌륭한 간식을 만듭니다. 그들은 지방이없고 칼로리가 낮을뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 식물 화학 물질 및 산화 방지제로 가득합니다. 영양소 함량이 변경되지 않고 지방이나 콜레스테롤이 첨가되지 않기 때문에 야채는 날 것으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 당근 스틱, 셀러리, 고추, 오이, 브로콜리, 콜리 플라워, 토마토 및 버섯이 간식의 예입니다. 좋아하는 저지방 디핑 소스 또는 후 머스에 담 그거나 야채와 저지방 샐러드 드레싱으로 샐러드를 만드십시오.
과일
과일은 영양소와 저지방이 풍부합니다. 과일을 간식으로 먹으면 과일과 채소를 하루에 권장하는 5 인분 섭취 할 수 있습니다. 블루 베리, 포도, 딸기, 오렌지, 파인애플, 자몽, 사과, 키위 및 바나나와 같은 신선한 과일이나 건포도, 자두, 크랜베리, 무화과, 파파야 또는 망고와 같은 무설탕 과일에서 간식을 먹을 수 있습니다. 또는 냉동 과일, 과일 샐러드, 과일 가죽, 아이스 캔디 또는 저지방 과일 스무디를 선택할 수 있습니다.
저지방 유제품
저지방 또는 무 지방 치즈, 탈지유, 요거트, 코티지 치즈 푸딩 및 냉동 요거트는 식욕을 돋 우지 않는 간식에 적합합니다. 유제품은 단백질뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄의 원천입니다. 이 음식을 간식으로 섭취하면 뼈와 단백질이 강한 칼슘과 비타민 D를 섭취 할 수있어 더 오래 몸이 가득합니다. 지방, 설탕 및 칼로리가 낮기 때문에 각 음식의 저지방 또는 가벼운 품종을 선택하십시오.
통 곡물
통 곡물은 많은 탄수화물과 섬유질뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감과 에너지 수준이 높아집니다. 곡물 간식을 선택할 때 저지방과 설탕이 많은 제품을 선택하십시오. 건강한 곡물 간식에는 떡, 시리얼, 잉글리쉬 머핀, 크래커, 팝콘, 프레즐, 그레이엄 크래커, 시리얼 바 및 그래 놀라가 포함됩니다. 영양가 높은 간식을 위해 우유 나 과일을 넣으십시오.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗에는 단백질과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 그들은 영양가가 있고 가득 차도록 느끼는 데 도움이되지만 칼로리와 지방이 높습니다. 이러한 이유로, 당신은 단지 1 작은 술, 하나의 서빙을 먹어야합니다. 땅콩, 캐슈, 브라질 너트, 호두, 아몬드, 해바라기 씨 및 호박 씨앗은 일부 옵션이며 건강에 좋은 간식을 위해 과일 또는 야채와 함께 사용할 수 있습니다.
음료수
간식 때 가장 좋은 음료는 물입니다. 물은 갈증을 해소하고 지방이나 칼로리를 추가하지 않습니다. 다른 음료로는 디카 페인 커피 또는 차, 다이어트 소다, 두유 또는 쌀 우유, 탈지유 또는 탄산수를 선택할 수 있습니다. 간식시 음료의 핵심은 최소한의 칼로리와 지방이 포함 된 음료를 선택하는 것입니다. 그런 다음 몸에 더 많은 영양을 공급하는 음식에서 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
