활동적인 생활은 건강한 생활 습관의 중요한 측면이므로, 가장 효과적인 운동 모드를 선택하는 것이 일상 생활 계획에 필수적 일 수 있습니다. 조깅과 트램폴린으로 선택 범위를 좁힌 경우 교차 훈련 프로그램을 위해 두 옵션을 모두 열어 두는 것이 좋습니다. 그러나 전반적으로 하나를 선택 해야하는 경우 미니 트램폴린 또는 리바운드를 사용하는 것이 가장 효과적인 선택 일 수 있습니다.
능률
반동은 체중이 150 파운드 인 경우 30 분마다 적당한 강도의 운동 당 약 210 칼로리를 태 웁니다. 조깅은 마일 당 약 105 칼로리를 태 웁니다. 4mph로 조깅하면 동일한 칼로리 연소율이 발생합니다. 1980 년 "Journal of Applied Physiology"에 발표 된 연구를 위해 NASA의 Biomechanical Research Division과 비교했을 때, 조깅과 리바운드는 비슷한 심박수 수준과 산소 소비를 생성했습니다. 그러나, 트램펄린은 심장에 대한 수요가 적어 더 큰 생화학 적 결과를 보여 주어 달리기보다 더 효율적이었습니다.
혜택
조깅은 훈련이나 장비가 필요하지 않으므로 심혈관 지구력 운동을 견고하고 저렴하게 할 수 있습니다. 반면에 리바운드에는 미니 트램폴린이 필요합니다. "Early Show"피트니스 기고자 인 Minna Lessig에 따르면 조깅과 달리 리바운드는 근력 운동의 이점을 제공합니다. 또한 Trampolining은 "림프 순환을 활성화시킨다"고 Lessig는 신체를 불순물로부터 깨끗하게하고 면역 체계가보다 효율적으로 기능하도록 도와줍니다. 두 운동 모두 심혈관 내구 시간을 증가시키고 순환을 개선하며 골밀도를 증가시킵니다.
타격
뼈와 관절에 미치는 영향은 조깅보다 리바운드를 더 효율적으로 만드는 또 다른 요소입니다. 정형 외과 전문의 Justin Klimisch 박사에 따르면 조깅과 같은 충격이 심한 운동은 남용을 피하기 위해 교차 훈련 프로그램의 다른 활동과 혼합하거나 특히 여성 인 경우에는 트램펄린과 같은 충격이 적은 운동으로 교체해야합니다. Klimisch는 여성이 남성보다 6 배나 더 큰 영향을 줄 수 있다고 말했다.
최고
리바운드는 조깅이 제공하는 것보다 건강상의 이점을 제공하지만 가장 좋은 운동은 더 좋아하는 운동입니다. 규칙적인 운동은 일관성을 유지하여 체중 관리, 질병 위험 감소, 기분 상승, 에너지 증가, 수면 개선 및보다 활동적인 성생활을 제공합니다. 일관성이 있다고해서 동일한 운동을 반복해서하는 것은 아닙니다. American Council on Exercise의 최고 과학 책임자 인 Cedric Bryant 박사는 다양한 형태의 운동을 운동 요법에 혼합 할 것을 권장합니다. 리바운드와 조깅 중 하나를 선택하는 대신 두 가지를 모두 수행하십시오.
