유산은 모든 여성의 삶에서 치명적인 사건이 될 수 있습니다. 임신을 잃고 종종 유산을 따르는 의학적 절차를 겪는 외상으로 인해 신체적, 정서적 고통을 느낄 수 있습니다. 운동은 유산 후 우울한 감정에 대항하는 방법 중 하나 일 수 있으며, 성공적인 임신에 더 좋은 기회를 가질 수 있도록 몸매를 돕습니다. 유산으로부터 회복하는 데 도움이되는 특정 운동에 대해 의사와 상담하십시오.
1 단계
의사와 약속을 잡고 운동 계획에 대해 이야기하거나 유산 추적 약속에서 운동을 언급하십시오. 산부인과 의사는 개인의 상태에 따라 구체적인 지시를하고 다시 임신하기를 원할 것입니다. 또한 다시 운동을 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다. 유산 후 자궁 내에서 남아있는 조직을 제거하기 위해 산부인과 의사가 완료 한 후 2-3 일 동안 휴식을 취해야 할 것입니다.
2 단계
운동 할 때는지지 브라를 착용하십시오. 임신 중 임신 단계에 따라 유방이 우유를 흘리거나 부어 오거나 부드러워 질 수 있습니다. 유방이 새는 경우 가슴 패드를 추가하십시오.
3 단계
천천히 운동을 시작하여 몸에 활동에 적응할 시간을줍니다. 유산 후 신체적으로 나아지기 시작하면 일상에 운동을 추가 할 수 있습니다. 임신 전과 그 이후의 유산에 앞서 강한 운동을한다면, 더 강한 운동을 재개하기 전에 몸이 운동에 적응할 시간을주십시오.
4 단계
걷기로 운동을 시작하십시오. 걷기는 더 강렬한 운동 방법을 편하게하는 데 도움이되는 충격이 적은 운동입니다. 걷기 또는 요가와 같은 영향이 적은 운동 형태를 선택하십시오. 수영은 영향이 적은 운동 형태로 제안되는 경우가 많지만, 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 다음 기간까지 탐폰 사용을 다시 시작할 것을 제안하기 때문에 스포팅을 멈출 때까지 기다릴 수 있습니다.
5 단계
운동 할 때 이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 진통제가 필요한지 평가하십시오. 유산 직후의 생리 증상과 마찬가지로 경련과 피로가 발생할 수 있습니다. 더 열심히 운동하기 위해 진통제를 복용해서는 안되지만, 책임감있게 복용하면 경련을 완화시켜 다시 운동을 시작할 수 있습니다.
