미국 국립 보건원은 마그네슘을 "인간 영양의 필수 미네랄"로 분류합니다. 그러나 많은 사람들이 그것을 충분히 얻지 못합니다. 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 세로토닌 감소를 포함하여 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 맞습니다. 마그네슘이 부족하면 슬퍼 할 수 있습니다. 마그네슘과 세로토닌은 기분을 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 깨닫지 못할 수도있는 방식으로 생리학에 영향을 줄 수 있습니다.
마그네슘의 의의
마그네슘은 짙은 녹색 채소, 과일, 견과류, 콩류 및 곡물에서 발견되는 미네랄입니다. 그것은 근육과 효소 기능과 단백질 생산을 포함하여 신체의 중요한 기능을 제공합니다. 또한 아미노산 인 트립토판을 신경 전달 물질 세로토닌으로 전환하는 데 도움이됩니다. 알코올을 남용하거나식이 요법을하지 않으면 세로토닌 수치가 낮아질 수있는 마그네슘 결핍이있을 수 있습니다.
세로토닌의 기능
세로토닌은 신경 전달 물질로, 뇌에서 신체로 신호를 보냅니다. 호주의 저혈당 건강 협회 (Hypoglycemic Health Association)에 따르면 세로토닌은 "포만감, 만족감 및 이완의 긍정적 인 감각을 전달합니다." 또한 식욕을 조절하고 수면주기에 영향을 미칩니다. 세로토닌의 부족은 우울증, 섭식 장애 및 불면증으로 이어질 수 있습니다. 또한 편두통과 관련이있는 것 같습니다. 편두통 동안 세로토닌 수치는 매우 낮아서 이론적으로 염증과 자극을 유발합니다. 이것은 편두통 환자의 욱신 거리는 통증, 메스꺼움 및 왜곡 된 시력 또는 언어의 기원 일 수 있습니다.
마그네슘과 편두통
세로토닌과 편두통 사이의 이론적 연결이 사실이라면, 마그네슘은 만성 질환의 논리적 치료법입니다. 미국 농무부에서 발행 한 1999 년 기사는 마그네슘과 편두통의 연관성을 조사했습니다. 편두통 환자의 약 절반은 혈중 마그네슘 수치가 낮습니다. 독일의 한 연구에 따르면 매일 마그네슘 보충제가 편두통 빈도가 41.6 % 감소하고 강도가 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다. 그들의 결론은 고용량의 마그네슘이 편두통에 효과적인 치료법이라는 것이 었습니다.
월 경전 증후군
마그네슘과 세로토닌은 월경이 시작되기 전에 여성에게 영향을 미치는 증상 모음 인 월경 전 증후군 또는 PMS와 관련하여 연구되었습니다. 1991 년 연구에 따르면 2 주 전에 마그네슘 보충제를 복용 한 여성은 통증이 적고 부정적인 기분 변화가 현저히 줄었습니다. 이 연구의 저자는 PMS를위한 효과적이고 안전한 치료법으로 마그네슘 보충제를 권장했습니다.
전문가 추천
National Institutes of Health는 성인 남성이 하루에 400mg 이상의 마그네슘을 섭취하고 여성은 하루에 310mg 이상 섭취 할 것을 권장합니다. 마그네슘은 다양한 식품에 자연적으로 풍부하지만 섭취량이 적 으면 경구 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 매우 많은 양의 마그네슘이 위험 할 수 있지만 이것은 드 rare니다. 매일 기분을 좋게하고 식욕을 돋우기 위해 충분한 마그네슘을 섭취하는 데 집중하십시오.
