배경
심혈관 또는 유산소 운동에는 큰 근육 그룹을 작동시키고 지속적으로 심박수를 높이는 운동이 포함됩니다. 유산소 운동을 정기적으로하면 심장 건강을 유지하고 심혈관 내구 시간 수준을 높일 수 있습니다. 심혈관 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 크로스 컨트리 스키, 에어로빅, 타원형 기계 사용, 계단 오르기 및 조정이 포함됩니다.
혜택
"중독"저널에 실린 2007 년의 리뷰 기사에 따르면 소량의 운동으로 담배를 피우려는 욕망, 담배 갈망 및 금연과 관련된 금단 증상을 줄일 수 있다고합니다. 연구에 따르면 심장 박동수 보호구의 24 % ~ 85 % 범위의 강도로 운동하고 15 분에서 40 분 동안 지속되는 운동의 이점이보고되었습니다. Purdue University 웹 페이지에 따르면, 귀하의 심박수는 최대 심박수와 휴식중인 심박수의 차이입니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 빼서 추정됩니다.
