보디 빌딩에서 경쟁하거나 해변에서 더 잘 보이고 싶다면 크고 정의 된 이두박근을 만드는 것이 매우 중요합니다. 이두근의 모양은 어느 정도 유전학에 의해 좌우되지만 올바른 운동으로 더 큰 피크를 만들 수 있습니다. 한 가지 크기에 맞는 최고의 팔뚝 피크 운동은 없지만 많은 사람들에게 설교자 컬은 매우 효과적인 피크 개발자가 될 수 있습니다. 새로운 운동을하기 전에 피트니스 전문가에게 문의하십시오.
설교자 컬
설교자 벤치를 설정하여 겨드랑이가 패드 위에 편안하게 놓일 수 있도록합니다. 삼두근이 벤치와 완전히 접촉하고 팔이 똑바로 매달려 있고 바벨이 손에 들고 움직임을 시작하십시오. 패드와 팔의 접촉을 유지하면서 손이 어깨와 수평이 될 때까지 팔뚝 근육을 강제로 수축시켜 막대를 말리십시오. 잠시 멈춘 다음 바를 천천히 팔꿈치 끝까지 내립니다. Poliquin Performance Center의 소유자 인 Charles Poliquin은 팔뚝에서 스트레스를 받아 팔뚝에 올려 놓기 때문에 팔뚝 운동을 할 때 손목을 항상 뒤로 젖히는 것이 좋습니다.
해부
설교자 컬이 팔뚝 피크를 발달시키기 위해 잘 작동하는 이유는 팔뚝의 긴 머리를 때리기 때문입니다. 버지니아 국립 개인 훈련 연구소 소장 Tim Henriques에 따르면 긴 머리는 팔의 바깥쪽에 있고 팔뚝 근육의 대부분 아래에 있습니다. 더 크게 만들면 이두박근이 올라가 잘 정의 된 피크를 제공합니다.
변형
훈련을 신선하게 유지하기 위해 할 수있는 설교자 컬에는 여러 가지 변형이 있습니다. 아령, 바벨, 해머 바 또는 EZ 바를 사용하거나 케이블 기계를 사용해보십시오. 케이블 스테이션 앞에 벤치를 놓은 다음 V 자형, 직선형, 캠버 형 또는 로프 핸들을 사용하십시오. Poliquin은 6 가지 운동마다 운동을 변경하여 적응하지 못하도록 권장합니다. 즉, 6 번의 운동에 대해 설교자 컬 변형을 한 다음 다음 6 번에 대해 다른 설교자 컬 변형을 수행해야합니다.
프로그램 작성
이두근을 최고로 올리려면 일주일에 두 번 이두근을 훈련시키고 설교자 컬로 각 세션을 시작하십시오. 주의 첫 번째 세션에서는 5 회 5 회, 두 번째에서는 10 회 3 회를 실시하십시오. 소량의 체중을 추가하거나 운동 할 때마다 반복 횟수를 늘리십시오. 경사 아령 컬 및 스트레이트 바 컬과 같은 다른 이두근 최고 운동으로 이것을 수행하십시오.
