2017 년 책임 영양 영양위원회 (Council for Responsible Nutrition) 설문 조사에 따르면 종합 비타민 보충제는 매우 인기가 있으며 성인의 50 % 이상이 매일 복용한다고보고합니다. 이름에서 알 수 있듯이 1 일 멀티 비타민 보충제에 권장되는 일일 복용량은 하루에 1 회입니다.
한 번에 하루에 두 개의 비타민을 섭취해도 건강에 해를 끼치지는 않지만 혜택도 제공하지는 않습니다.
팁
하루에 두 개의 비타민을 섭취 하는 것은 위험하지 않습니다.
하루 공식
일일 비타민은 영양소와 함유하는 각 영양소의 양에 따라 다릅니다. 특정 모집단에 대해 특정 공식이 작성됩니다. 예를 들어, 여성과 남성을위한 일일 보충제가 있습니다. 임산부와 노인 및 여성을위한 제제도 있습니다.
여성의 하루는 뼈 건강, 신체 에너지 및 심장 건강을 개선하기 위해 공식화되는 반면, 남성의 공식은 심장 건강, 에너지 및 혈압을 해결합니다. 임산부의 경우, 이 포뮬러는 아기의 발달을 지원하고 엄마와 아기의 뼈 건강을 향상시키는 것을 목표로합니다. 노인을위한 하루는 건강한 뇌 기능, 눈 건강 및 심장 건강을 지원하도록 만들어졌습니다.
하루 영양소
여성, 남성 및 50 일 이상의 일일 포뮬러에는 비타민 A, E, D, C, K 및 B 비타민을 포함한 필수 비타민 13 개가 모두 들어 있습니다.
- B1 (티아민)
- B2 (리보플라빈)
- B3 (니아신)
- B5 (판토텐산)
- B7 (비오틴)
- B6
- B12 (시아 노 코발라민)
- B9 (엽산 또는 엽산)
임신 조제에는 비타민 K를 제외한 위의 모든 것이 포함됩니다. 이는 임신 중에 비타민 K 보충제를 사용하면 황달 및 기타 문제가 발생할 수 있기 때문에 Mayo Clinic에서 설명합니다.
공식에 따라 One A Day 종합 비타민에는 다음과 같은 필수 미네랄이 6-10 개 포함되어 있습니다.
- 칼슘
- 철
- 요오드
- 마그네슘
- 아연
- 셀렌
- 구리
- 망간
- 크롬
- 몰리브덴
하루에 영양 소량
각 포뮬러는 여성, 남성, 임산부 및 노인의 특정 요구에 따라 각 영양소의 양이 다릅니다. 이 금액은 일일 가치에 일일 백분율 또는 DV (2, 000 칼로리를 포함하는 평균 일일식이 요법에 따른 성인의 요구를 충족시키기 위해 설정된 금액)로 표시됩니다.
여성을위한 One A Day에는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 판토텐산, 철, 요오드 및 구리의 일일 가치가 100 % 포함되어 있습니다. 또한 다음이 포함됩니다.
- 비타민 A: 70 %
- 비타민 C: 83 %
- 비타민 D: 125 %
- 비타민 E: 50 %
- 비타민 K: 21 %
- 엽산: 167 %
- 비타민 B12: 250 %
- 비오틴: 3, 333 %
- 칼슘: 29 %
- 아연: 73 %
- 셀레늄: 50 %
- 망간: 78 %
- 크롬 71 %
남성용 One A Day 종합 비타민은 비타민 C, 리보플라빈, 엽산, 아연, 구리, 망간 및 크롬에 DV의 100 %를 공급합니다. 또한 다음을 포함합니다:
- 비타민 A: 70 %
- 비타민 D: 175 %
- 비타민 E: 75 %
- 비타민 K: 25 %
- 티아민: 90 %
- 니아신: 90 %
- 비타민 B6: 150 %
- 비타민 B12: 300 %
- 비오틴: 25 %
- 판토텐산: 160 %
- 칼슘: 21 %
- 마그네슘: 35 %
- 셀레늄: 157 %
임산부 및 노인
임산부의 공식은 비타민 C, E, D 및 모든 B 비타민뿐만 아니라 미네랄 요오드, 아연 및 구리에 대해 DV의 100 %를 제공합니다. 또한 다음을 제공합니다.
- 비타민 A: 50 %
- 칼슘: 15 %
- 철: 156 %
- 마그네슘: 11 %
50 세 이상의 남성을위한 공식은 니아신, 엽산 및 요오드의 100 %를 제공합니다. 또한 다음을 제공합니다.
- 비타민 A: 70 %
- 비타민 C: 200 %
- 비타민 D: 175 %
- 비타민 E: 85 %
- 비타민 K: 25 %
- 티아민: 300 %
- 리보플라빈: 200 %
- 비타민 B6: 300 %
- 비타민 B12: 417 %
- 비오틴: 10 %
- 판토텐산: 150 %
- 칼슘: 12 %
- 마그네슘: 28 %
- 아연: 160 %
- 셀레늄: 167 %
- 구리: 110 %
- 망간: 210 %
- 크롬: 150 %
- 몰리브덴: 120 %
나이든 여성의 공식은 나이든 남성의 공식과 유사합니다. 차이점은 다음과 같습니다.
- 칼슘: 30 %
- 마그네슘: 13 %
하루에 두 가지 비타민 섭취하기
몇 가지 공식에는 많은 양의 영양소가 포함되어 있습니다.
- 여성 조제법에서 비오틴의 경우 3, 333 % DV
- 남자 공식의 B12에 대해 300 % DV
- 남성용 및 여성용 50+ 수식에는 DV의 DV가 10 배입니다.
이 수치는 과도하게 들리지만 두 배가 되더라도 금액은 위험하지 않습니다. 실제로, 복용량을 3 배 또는 4 배로 늘릴 수 있으며 건강에 부정적인 영향을 줄 염려가 없습니다.
B 비타민은 몸에 저장할 수없는 수용성 영양소이기 때문입니다. 초과 섭취량은 소변으로 배설되며 매일 필요한 것을 대체해야합니다.
허용되는 상한 섭취 제한
여전히 회의적이라면, 국립 의학 아카데미 (National Academy of Medicine)에서 설정 한 허용 가능한 상한 섭취 제한을 고려하십시오. 허용 가능한 상한 섭취 제한 (UL)은 건강에 해로운 영향을주지 않으면 서 평균적인 건강한 성인이 섭취 할 수있는 최대 양의 영양소입니다.
그러나 비오틴과 B12에는 UL이 없습니다. 보충제 형태의 비타민이 다량 함유되어 있어도 건강상의 위험이없는 것으로 나타났습니다.
일부 다른 B 비타민에는 니아신, B6 및 엽산을 포함한 UL이 있습니다.
팁
경우에 따라 특정 영양소의 결핍을 치료하기 위해 별도의 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있지만 의사의 조언에 따라서 만 보충해야합니다.
대신 식단 개선
그렇다면 매일 2 개 또는 3 개 또는 4 개를 복용해야합니까? 아마 아닙니다. 그것은 당신을 해치지 않지만 건강상의 이점을 제공하지는 않을 것입니다. 존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)에 따르면, 기존의 연구에 따르면 종합 비타민을 복용하면 질병의 위험을 줄일 수 있다고합니다.
결론적으로 불필요한 비용 일 것입니다. 신선한 유기농 과일과 채소에 돈을 쓰는 것이 좋습니다. 통 곡물; 호르몬이없는 가금류; 호르몬이없는 풀 먹이 쇠고기 및 유제품; 잡힌 물고기; 그리고 농장 신선한 계란.
이 음식은 보충제보다 필요한 영양을 제공하는 데 훨씬 효과적이며 단백질, 섬유질 및 건강한 지방, 질병과 싸우는 것으로 과학적으로 입증 된 항산화 물질을 포함한 다른 귀중한 영양소를 제공합니다.
